الضربة القاضية القوية مهمة ليس فقط للرياضيين المقاتلين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين الذين يمكنهم الدفاع عن أنفسهم في الأوقات الصعبة. تطوير لكمة بالضربة القاضية قوية ليس بالأمر الصعب. كل ما هو مطلوب لهذا هو العوارض في ساحة منزلك.
في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى أشرطة طويلة.
يستمر التمرين أربعين دقيقة تقريبًا ويتكون من تمرين واحد. لكن عليك أولاً الإحماء تمامًا. أي تمرين مناسب لهذا: تأرجح ذراعيك ، وثني الجسم في اتجاهات مختلفة ، وما إلى ذلك. القائمة لا حصر لها. كلما زادت تمارين الإحماء ، كان ذلك أفضل.
ننهي الإحماء بسلسلة من عمليات الدفع القياسية من الأرضية. اضغط على أقصى عدد من المرات. بعد الراحة لبضع دقائق ، ننتقل إلى التمرين نفسه.
من الضروري عمل قفزات على اليدين على طول القضبان. أي ، ادفع لأعلى وقم بالقفز ، حرفياً 10-15 سم للأمام. نقفز حتى النهاية ، أولاً في اتجاه ، ثم في الاتجاه الآخر. عندما لا تكون هناك قوة للقفز ، نبدأ في إنتاج تمارين دفع منتظمة. إذا لم تعد لديك القوة ، فقم بأداء عمليات الدفع على القضبان غير المستوية ، واقفز إلى الأرض واضغط من الأرض.
هذا ليس سوى نهج واحد. يعتمد عدد الأساليب على اللياقة البدنية للرياضي. في البداية ، يمكنك القيام ببعض الطرق فقط. في المستقبل ، لتحقيق أفضل تأثير ، ينبغي زيادة عدد النهج.
لا يساعد هذا التمرين على تطوير لكمة قوية بالضربة القاضية فحسب ، بل يساعد أيضًا في ضخ عضلات الذراعين والجذع.
التمرين صعب للغاية ، لذلك يمكن أن يؤديه أولئك القادرين على الضغط على القضبان غير المستوية 15-20 مرة.
