الأيدي الكبيرة هي حلم كل رجل. لكن لا يعلم الجميع أن كتلة الذراع تبلغ ستين بالمائة من كتلة العضلة ثلاثية الرؤوس. العضلة ثلاثية الرؤوس أسهل في التدريب من العضلة ذات الرأسين. من أجل تأرجح العضلة ثلاثية الرؤوس ، يكفي عدد قليل من التمارين الأساسية ، والشيء الرئيسي هو القيام بها بشكل صحيح.
انه ضروري
عضوية الصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
قم بتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بعد تمرين عضلات صدرك. عند العمل على عضلات الصدر ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس هي مجموعة عضلية تتعرض لضغط ثانوي. عند الضغط على مقاعد البدلاء ، من أجل زيادة الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس ، خذ القضيب بقبضة ضيقة ، في هذه الحالة ، سيكون سبعون بالمائة من الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس.
الخطوة 2
اضغط على E-Z من خلف رأسك. استلق على مقعد مع راحتي يديك لأسفل. التقط قضيبًا ، ولفه خلف رأسك ، وثني مرفقيك. افرد مرفقيك ببطء وانحني للخلف ببطء. قم بأربع مجموعات من 10 ممثلين.
الخطوه 3
اضغط على E-Z من خلف رأسك. استلق على مقعد مع راحتي يديك لأسفل. التقط قضيبًا ، ولفه خلف رأسك ، وثني مرفقيك. افرد مرفقيك ببطء وانحني للخلف ببطء. قم بأربع مجموعات من 10 ممثلين.
الخطوة 4
ضع ركبتك على مقعد مائل وانحني ، ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة. خذ الدمبل في يديك ، وثني ذراعك في الكوع ، واتكئ الثاني على المقعد. افرد ذراعك بحركة حادة ، وانزلها ببطء إلى وضعها الأصلي. كرر التمرين في خمس مجموعات من عشرة تكرارات.
