لا يمكن تخيل جسم جميل متطور بشكل متناغم بدون أكتاف عريضة وقوية. من أجل ضخهم ، هناك العديد من أجهزة المحاكاة. لكن غالبًا ما يتبين أنهم جميعًا مشغولون ، تمامًا مثل الحديد. في هذه الحالة ، يبقى العمل مع الدمبل. لكن هذا ليس مجرد بديل ، نظرًا للعمل مع الدمبل ، يمكن ضخ الكتفين بنجاح مثل مساعدة المعدات الرياضية الأخرى.
انه ضروري
اثنان من الدمبل
تعليمات
الخطوة 1
لتمرين الدلتا الأمامية ، خذ الدمبل في يديك. قم بخفضها ورفعها ببطء أمام عينيك ، وتحويلها إلى الداخل حتى تتخذ وضعًا أفقيًا. قم بعمل خمس إلى ست مجموعات ، ثماني إلى عشر مجموعات لكل منها.
الخطوة 2
للعمل على الدلتا الخلفية ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واضغط لأسفل قليلًا. انحن للأمام وظهرك مستقيماً وعيناك لأعلى. خذ الدمبل في يديك وقم بالتمدد لأعلى مع بذل المجهود لدفع الدمبل للأعلى. قم بأداء ست مجموعات كاملة من سبع إلى ثماني مجموعات لكل منها.
الخطوه 3
العمل على جانب الدلتا. خذ الدمبل في يديك ، قف بشكل مستقيم. ينتشر ذراعيه على الجانبين ، مع بذل جهد لدفع وزن الدمبل. يمكنك ثني ذراعيك قليلًا لتسهيل التمرين. قم بعمل خمس إلى ست مجموعات من ثمانية إلى عشرة مجموعات لكل منها.
الخطوة 4
قم بحركات هرولة صعودية باستخدام الدمبل. خذ الدمبلز بين يديك وضعهما على كتفيك بحيث تنظر الأوزان المستديرة ذهابًا وإيابًا. ارفعها في شكل قوس ، وقم بلفها حتى تشكل مقابض الدمبل متجهًا واحدًا. قم بهذا التمرين لمدة سبع إلى ثماني مجموعات ، كل منها ثماني مجموعات.
