طيات الدهون القبيحة على الظهر تزعج الرجال والنساء على حد سواء. هناك العديد من الأسباب لهذه المشكلة ، ولكن يمكنك محاربة أي منها. يمكن أن تكون الحلول مختلفة ، مهمتك هي أن تكون مثابرًا. لا تحتاج فقط إلى فقدان الدهون ، ولكن أيضًا بناء العضلات حتى لا يبدو ظهرك رقيقًا ولا يرتخي جلدك.
انه ضروري
- - وجبات كسور
- - عارضة أفقية؛
- - كرة القدم.
تعليمات
الخطوة 1
احصل على فحص من قبل طبيب الغدد الصماء. غالبًا ما يشار إلى هذا النوع من السمنة باسم سمنة "الكورتيزون". قد يكون كافيًا أن تخفض مستويات الكورتيزول في الدم بحيث تختفي الدهون في مناطق المشاكل من تلقاء نفسها.
الخطوة 2
لا تحاول التخلص من الدهون في منطقة معينة عن طريق القيام بتمارين لتلك المجموعة العضلية. تتوزع الدهون بشكل متساوٍ إلى حد ما تحت الجلد وسيتعين عليك التخلص منها تمامًا.
الخطوه 3
قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 10-15٪. بالاقتران مع التمرين ، سيسمح لك ذلك بتقليل الدهون في الجسم بثقة.
الخطوة 4
زيادة عدد الوجبات. يمتص الجسم الأجزاء الصغيرة بشكل أكثر كفاءة ويتم تحويلها إلى طاقة حركية بسهولة أكبر. يتم تحويل تلك السعرات الحرارية التي لا يملك الكبد وقتًا لمعالجتها إلى احتياطي طاقة "ليوم ممطر" ، أي إلى خلايا دهنية.
الخطوة الخامسة
حاول الحفاظ على القيمة الغذائية لجميع الوجبات تقريبًا كما هي طوال اليوم. يجب أن تسود الكربوهيدرات في الصباح ، وزيادة نسبة الأطعمة البروتينية أقرب إلى الليل.
الخطوة 6
ابدأ النشاط البدني بالجري. سيبدأ الركض المنتظم بوتيرة معتدلة عملية حرق الدهون في جسمك. لا تحاول الركض بسرعة ، فمن الأفضل الجري لفترة كافية.
الخطوة 7
لا تتخلى عن الركض في الشتاء. ممارسة الرياضة في البرد لها أفضل تأثير لحرق الدهون ، لأن الجسم ينفق أيضًا سعرات حرارية على التسخين.
الخطوة 8
تأكد من تضمين التمديدات المفرطة للكرة في برنامج التدريب الخاص بك سوف يجبر الدعم غير المستقر حتى أصغر وأعمق العضلات ، غير النشطة في ظل الظروف العادية ، على الانخراط في العمل.
الخطوة 9
استلق على بطنك على كرة كبيرة ، يجب أن يشكل ظهرك ورجليك خطًا مستقيمًا ، ضع أصابع قدميك على الأرض. ارفع يديك إلى رأسك. انحن إلى الأمام ببطء لتشعر بتمدد عضلات الظهر ، ثم ارفع جسمك برفق ، مع ثني أسفل الظهر. كرر عدة مرات قدر الإمكان.
الخطوة 10
تمرين السحب هو أفضل تمرين لعضلات ظهرك. إنه مناسب لكل من الرجال والنساء. تعمل جميع عضلات الظهر وكذلك الذراعين والصدر في نفس الوقت.
الخطوة 11
أمسك الشريط أعرض قليلًا من كتفيك مع توجيه راحتي يديك بعيدًا عنك. اجمع شفرات كتفك قليلاً ، وشد عضلاتك الأساسية ، واسحب جذعك لأعلى ، محاولًا لمس الشريط بذقنك. كلما اتسعت راحة اليد على الشريط ، زاد الحمل على عضلات الظهر.
