في المرحلة الأخيرة من التحضير للموسم ، يواجه لاعبو كمال الأجسام مهمة التخلص من الماء الزائد في عضلات الفخذ ، وبالتالي إعطائهم الراحة. لكن ليس فقط يمكن أن يكون لديهم مثل هذا الهدف. غالبًا ما تشتكي بعض النساء من كبر حجم الوركين. على أي حال ، فإن تقنية حل هذه المشكلة ستكون متشابهة تقريبًا.
انه ضروري
- - الزي الرياضي.
- - أحذية رياضية.
تعليمات
الخطوة 1
قم بتشغيل جولات صغيرة عبر الضاحية في الصباح. يؤثر هذا النوع من تمارين القلب بالتساوي على جميع مجموعات العضلات ، وخاصة الساقين. ابدأ بجولات صغيرة مدتها 15 دقيقة واعمل تدريجياً على زيادة سرعتك في اختراق الضاحية. وهكذا ، سوف تجفف الورك من الساقين.
الخطوة 2
مارس تمارين القرفصاء الحديدية. إذا كان التدريب على الكتلة والقوة ينطوي على العمل مع الكثير من الوزن والتكرار ، ثم للتخلص من الماء الزائد ، فأنت بحاجة إلى تقليل الحمل بشكل لائق. ضع على الحديد حوالي 70٪ من الوزن الأقصى وقم بعمل القرفصاء 10 مرات و 4 مجموعات. سيساعد ذلك في بدء عملية تجفيف فخذيك.
الخطوه 3
هل تمرين رفع الساق على آلة خاصة. قم بهذا التمرين بعد القرفصاء مباشرة. يستهدف عضلات الفخذ بشكل أكثر تحديدًا. يبقى المخطط كما هو: وزن أقل ومتوسط عدد التكرارات. استرح بين المجموعات لمدة 1-1.5 دقيقة. بهذه الطريقة يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الخطوة 4
أنهِ كل جلسة تدريب بهدوء جيد. تذكر أن تمد ساقيك وذراعيك وظهرك جيدًا. قم بأرجحة ، ثني ، انشقاق ، نصف انشقاق. كل هذا سيهيئ العضلات للحمل اللاحق ويحميه من الإصابة.
الخطوة الخامسة
تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية وقليل من البروتين. عند زيادة الوزن ، يستهلك الرياضيون حوالي 3 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزنهم الشخصي يوميًا. قلل هذا المقدار إلى 1 جم ، بالإضافة إلى إضافة المزيد من الأسماك والخضروات وسلطات الفاكهة والألياف والحبوب إلى النظام الغذائي. قلل من تناول الحبوب واللحوم المطبوخة والبقوليات.
الخطوة 6
قلل من تناولك للرطوبة. عادة ، يحتاج الرياضي إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. لذلك ، اطرح 500 مل من معيارك الشخصي واستهلك هذه الكمية بالضبط. الرطوبة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى ثنيات الدهون في الفخذين.
الخطوة 7
اذهب إلى الساونا والمسبح مرة واحدة في نهاية الأسبوع. تعتبر معالجات المياه أيضًا رائعة للمساعدة في حل مشكلة الوركين الكبيرة. في غرفة البخار ، يمكنك أن تفقد حوالي 1-2 كجم ، ثم تسبح جيدًا في حمام السباحة لاستعادة العضلات. ستكون هذه إضافة جيدة لعملية التدريب.
