زيادة الوزن تبدو غير جمالية. يمكنك التخلص من الترسبات الزائدة في الفخذين والأرداف عن طريق أداء مجموعة من التمارين الخاصة. سيساعدك التدريب المنتظم في الحصول على شخصية رائعة ويسمح لك بارتداء ملابس ضيقة.
تعليمات
الخطوة 1
القرفصاء لها تأثير جيد على تنحيف الأرداف. قفي بشكل مستقيم مع جعل ساقيك أعرض قليلاً من كتفيك ، وضعي قدميك موازية لبعضهما البعض واضغطي على القرفصاء. في عملية القرفصاء ، يجب أن يشكل الفخذ والساق الزاوية اليمنى. قم بالتمرين ببطء ، وحاول أن تبقي ظهرك مستقيماً قدر الإمكان. مارس 30 تمرين القرفصاء.
الخطوة 2
ستساعدك تقلبات الساق على إنقاص الوزن في الوركين. قف خلف الكرسي وضع يديك على ظهر الكرسي. تأرجح إلى الجانب ، وحاول رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. قم بتغيير الساقين بعد 30 عدة. لزيادة الحمل ، قم بأداء أرجوحة أثناء الوقوف على أصابع قدميك.
الخطوه 3
استدر إلى الكرسي جانبًا ، واسترح على ظهر الكرسي بيد واحدة ، ثم ضع الأخرى على حزامك. تأرجح رأسًا على عقب مع وضع ساقك بعيدًا عن الكرسي. تأكد من أن ظهرك يظل مستويًا أثناء رفع ساقك. أكمل 30 أرجوحة مع كل رجل.
الخطوة 4
اجلس على ركبتيك مع وضع يديك على الأرض بحيث تكون ذراعيك ووركاك متوازيتين مع بعضهما البعض وتشكل زاوية صحيحة مع الجسم. ارفع الساق اليمنى مثنية عند الركبة بحيث يكون الفخذ على نفس الخط مع الظهر. نفذ الركلات الربيعية لأعلى. قم بأداء 50 عدة وبدل بين رجليك.
الخطوة الخامسة
وضع البداية هو نفسه كما في الخطوة السابقة. اسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ، ثم ارفع ساقك للخلف وأعلى أثناء فردها. تأكد من أن ظهرك لا ينحني في أسفل الظهر. كرري 30 مجموعة لكل ساق.
الخطوة 6
استلق على جانبك واتكئ على يدك اليسرى. يجب أن تظل الساق اليسرى مستقيمة والساق اليمنى مثنية قليلاً عند الركبة. ارفع ساقك المثنية. لتعزيز تأثير هذا التمرين على الأرداف والوركين ، مع إنزال ساقك ، لا تضعها ، بل احملها في الوزن. قم بأداء 30 رافعة وتبديل الساقين.
