الخصر الجميل يمنح المرأة جاذبية ويوازن النسب. تساعد مجموعة التمارين لمجموعات العضلات المختلفة ، والتغذية المعقولة ، والالتزام بالنظام اليومي على تحقيق شخصية جيدة ، وطرد الدهون المتراكمة على الجانبين.
تعليمات
الخطوة 1
تمرن بعد ساعة من تناول الطعام ، واثني وركيك بزاوية قائمة. ضع يديك على وركيك. أثناء الشهيق ، قم بتضخيم معدتك ، أثناء الزفير ، اسحب. كرري التمرين عدة مرات دون استعجال وأجري ثنيًا صارمًا على الجانبين باستخدام الدمبل 1-5 كجم. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وذراعك مرفوعة إلى جانب المنحدر وأعلى. كرر 20 مرة في كل اتجاه. يهدف التمرين إلى تطوير عضلات البطن المائلة. استلقِ على الأرض ، وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة ، وقم بتدويرهما كما لو كنت تركب دراجة. عن طريق إسقاط ساقيك ، بالقرب من الأرض ، ستزيد من الحمل على عضلات البطن السفلية. كرر 15-30 مرة. قم بزيادة الحمل تدريجيًا ، وإلا فإن الألم سيثبط الرغبة في ممارسة الرياضة كل يوم ، ارفع الجسم من وضع الاستلقاء وأبق يديك خلف رأسك. قم بالتمرين ببطء. بهذه الطريقة ستحقق تأثيرًا أكبر من رفع الحمقى. اضغط على أسفل ظهرك على الأرض ، لذلك يمكنك ثني ركبتيك. يهدف التمرين إلى تدريب عضلات البطن العلوية.
الخطوة 2
افركي مناطق الترسبات الدهنية بكريم دافئ أو حارق دهون. لفه بالبلاستيك. يساعد هذا التأثير الحراري على التخلص بسرعة من الأذنين على الجانبين. يمكنك استخدام التفاف عند إجراء معقدة.
الخطوه 3
تدليك المناطق المصابة بالعسل. ضعي وقشر راحة يدك حتى يتدحرج العسل في يديك ويتحول إلى اللون الأبيض. هذا الإجراء مؤلم ولكنه فعال. استخدم بدلاً من العسل أو ملح البحر أو خليط من الزيت النباتي والسكر. تعمل العلاجات مثل التقشير. قم بزيارة الساونا لتحسين تأثير التدليك.
الخطوة 4
أعد تعريف عاداتك الغذائية. الإقلاع عن الأطعمة الدسمة والكعك والكعك. استبدل الدهون النباتية الحيوانية. المياه الغازية تسبب الانتفاخ. يساعد الكرنب والبازلاء والفول على تخمير الأمعاء. الأطعمة المالحة تحتفظ بالسوائل في الجسم. من الأفضل رفض هذه المنتجات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الخضار والفواكه) لتنظيف الأمعاء بانتظام. اشرب الكثير من الماء النظيف.
الخطوة الخامسة
التزم بالروتين اليومي. انهض واذهب للنوم في نفس الوقت. تجنب المواقف العصيبة. سيساعدك هذا على تحقيق نتائج جيدة. الاضطرابات في النظام والضغوط النفسية والعاطفية تدفعنا إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي تترسب في الجانبين.
