تعتمد القدرة على الجري لمسافات طويلة دون التعرض لإرهاق شديد على العديد من العوامل. يتأثر ذلك بالتغذية والإجهاد وأنماط النوم وغير ذلك الكثير. من أهم عناصر الجري ، مما يسهل حملها ، التنفس السليم.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم أن تتنفس بعمق. رئتا الإنسان كبيرتان بدرجة كافية ، ولا يقل حجمهما كثيرًا عن حجم الصدر. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من الناس يستخدمون فقط جزءًا صغيرًا من قدرات هذا العضو. وفي الوقت نفسه ، يمكن للجميع تعلم التنفس بعمق. أثناء التنفس العميق ، يتأثر الجزء السفلي من البطن ، بينما يتم تشغيل الحجاب الحاجز. عند التنفس بهذه الطريقة ، يخزن الجسم كمية كبيرة من الأكسجين ، مما يمنع الغثيان والدوار. إذا كنت تستخدم هذا التنفس أثناء الجري ، يمكنك زيادة قدرتك على التحمل بشكل كبير.
الخطوة 2
تعلم مواكبة تنفسك. للتنفس بشكل صحيح ، قم بمطابقة عدد الخطوات التي تقوم بها أثناء الجري مع عدد الأنفاس التي تدخلها وتخرجها. ابدأ بأخذ نفس واحد لمدة ثلاث إلى أربع خطوات ، ثم قم بالزفير بنفس الوتيرة. يجب أن يكون الشهيق والزفير متساويًا وعميقًا. احسب عدد الخطوات التي تم إجراؤها حتى تجعل الحفاظ على السرعة تلقائيًا.
الخطوه 3
يعتمد عدد الخطوات التي تتخذها للشهيق والزفير على سرعة الجري. إذا كنت تجري بسرعة كبيرة ، فيجب أن يصبح التنفس أكثر كثافة ، وتقليل عدد الخطوات التي تتخذها لكل شهيق وزفير إلى خطوة أو اثنتين. إذا كان من المستحيل الحفاظ على هذه النسبة ، فقم بإبطاء وتيرة الجري وإبطاء تنفسك.
الخطوة 4
تعلم أن تتنفس فقط من خلال أنفك. من المهم للغاية أن تتنفس من أنفك أثناء الجري ، خاصة عند الجري في الطقس البارد. يميل الهواء البارد إلى تجفيف الحلق والرئتين ، مما يؤدي بدوره إلى السعال المستمر ، والصفير عند التنفس ، وفي النهاية ، التعب السريع للجسم كله.
أثناء التنفس الأنفي ، يتم تنقية الهواء بشكل طبيعي وترتفع درجة حرارته إلى درجة حرارة الجسم ، وهذا التنفس يقلل التأثير السلبي للهواء على الرئتين إذا وجدت صعوبة في التنفس باستمرار من خلال أنفك ، فابدأ في القيام بذلك تدريجيًا. في هذه الحالة ، لتدفئة الهواء في الطقس البارد ، يمكنك ارتداء سترة ذات ياقة طويلة وتغطية فمك وأنفك بها.
