لا يرغب العديد من الرياضيين السابقين في إظهار أكتاف عريضة ويبدو أنهم أكبر من اللازم. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء. تذهب بعض الفتيات للسباحة والتجديف ورفع الأثقال. من هذا ، ستصبح أكتافهم أوسع ، مهما أرادوا خلاف ذلك. كيف تصنع الكتفين بالفعل؟
تعليمات
الخطوة 1
قلل حمل التدريب تدريجيًا. كلما قل أداء الإجراءات المحسّنة أثناء التدريب ، زادت سرعة اكتساب العضلات للحجم الذي كان لديك قبل بدء التدريب. هذه بديهية. قم بقطع التمرين إلى النصف ، أو اقضِ أسبوعين كليًا. ثم استمر في التمرين بوتيرة أكثر استرخاءً.
الخطوة 2
مارس ألعاب القوى. الجري لمسافات طويلة ومتوسطة يساعد الرياضيين على استعادة معدل ضربات القلب وتقوية الأوعية الدموية وفقدان الوزن الزائد ، كما يجعل الجسم أكثر رشاقة ونحافة. إذا رأيت عدائين على ارتفاع 1500 متر أو أكثر ، فمن المحتمل أنك لاحظت أن أكتافهم أضيق من تلك الخاصة بالعدائين الذين لا يجرون أكثر من 400 متر. واسعة كما في وقت سابق. كلما ركضت بقوة أكبر ، زادت سرعة تقدمك.
الخطوه 3
تناول كمية أقل من البروتين في طعامك. يرتبط عرض الكتف أيضًا بنظام غذائي عالي السعرات الحرارية. تذكر أنه للحفاظ على الوزن ، يجب أن تستهلك 1 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم كل يوم. اتبع نفس المبدأ ، فقط أضف المزيد من الأطعمة سهلة الهضم مثل الفواكه والخضروات والأسماك. سيساعد هذا على تحرير الجسم من النظام السابق. نتيجة لذلك ، ستبدأ الكتفين في الانخفاض قليلاً.
الخطوة 4
قم بزيارة الحمام مرة واحدة في الأسبوع. يدعم هذا العلاج بشكل مثالي صحة عضلة القلب ووظائفها ويعزز التعرق الشديد. سيساعدك هذا على خسارة المزيد من الوزن والعضلات. كل هذا سيؤدي إلى حقيقة أن الكتفين يصبحان أضيق قليلاً. تذكر أن تلتزم بهذه القاعدة وسترى نتائج سريعة.
الخطوة الخامسة
ارتدِ الملابس التي تبرز أجزاء أخرى من جسمك. ستساعد هذه الطريقة المرئية أيضًا على تضييق الكتفين جزئيًا على الأقل. ارتدي الأحزمة والأوشحة والأساور. سيسمحون للآخرين بعدم التركيز على عرض كتفك.
