زيادة الوزن في منطقة الورك نادرة عند الرجال. هذه مشكلة أنثوية بشكل أساسي. يرتبط هذا الترتيب للخلايا الدهنية في جسم الأنثى في المقام الأول بالهدف الرئيسي للمرأة - الأمومة. لذلك ، يتم إيداع احتياطيات الطاقة في أقرب مكان ممكن من الأعضاء التناسلية: في منطقة الحوض وعلى الفخذين. لكن لا يزال بإمكانك التعامل مع هذه المشكلة.
انه ضروري
- - نظام غذائي كسري
- - تدريب الأيروبيك.
- - القرفصاء والطعنات بدون أوزان.
تعليمات
الخطوة 1
لا تتوقع التخلص من الرواسب الدهنية في أي مكان معين. الخلايا الدهنية في الفخذين هي آخر الخلايا التي تختفي ، وقبل أن تصل إليهما ستفقد الوزن في الجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، راجع نظامك الغذائي. تجنب وجبات العشاء المتأخرة الثقيلة. اجعل الإفطار أمرًا لا بد منه. يجب أن تكون الوجبات كسرية. في هذه الحالة ، فإن الطعام الذي يدخل الجسم في أجزاء صغيرة سيكون لديه وقت ليتم معالجته بالكامل إلى طاقة.
الخطوه 3
غيّر نظامك الغذائي. يجب أن تكون الكربوهيدرات البطيئة والبروتينات الخالية من الدهون الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي. يجب أن يكون الإفطار عالي السعرات الحرارية قدر الإمكان ، تأكد من تناول العصيدة أو خبز الحبوب أو الموسلي في الصباح. لتناول العشاء ، من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية. اجعل دائمًا شيئًا خفيفًا جاهزًا لتناول وجبة خفيفة. يمكن أن يكون هذا تفاحة أو جزر أو خيارًا طازجًا.
الخطوة 4
لا تحاول إنقاص الوزن بشكل كبير. كلما فقدت الوزن بشكل أسرع ، زادت سرعة عودته. وسيعود بالدرجة الأولى إلى الوركين وأسفل البطن. قلل من تناول السعرات الحرارية بنسبة 10-15٪ وزد من نشاطك البدني.
الخطوة الخامسة
من بين الأنشطة الهوائية ، يوصى بالجري والمشي السريع والسباحة لتقليل حجم الوركين. ولكن إذا لم تكن قادرًا على السباحة بوتيرة سريعة لمدة 40-45 دقيقة دون توقف ، فمن الأفضل رفض التدرب في المسبح. أعط الأفضلية لتشغيل التدريب.
الخطوة 6
قم بالجري بمعدل وتيرة متوسطة يوميًا لمدة 40 دقيقة على الأقل. تبدأ عملية حرق الدهون بحوالي 25-30 دقيقة بعد بدء الجري وتستمر لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين بعد انتهائها. لا تحاول الركض بسرعة ، فمن الأفضل الركض لفترة أطول. سيظهر تأثير التمرين المنتظم في غضون 2-3 أسابيع.
الخطوة 7
يتطلب فقدان الوزن وتقليل الوركين تدريبات طويلة منخفضة الكثافة في صالة الألعاب الرياضية. أفضل تمارين الورك هي القرفصاء والاندفاع. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرار باستخدام أوزان قليلة أو بدون أوزان.
الخطوة 8
القرفصاء مع المباعدة بين ساقيك وتحويل أصابع قدميك للخارج ستعمل على تحريك الفخذين الداخليين. هذه المنطقة مزعجة بشكل خاص ، لأنه من الصعب الاستسلام للأحمال العادية.
الخطوة 9
أكمل روتين التمرين الخاص بك عن طريق عدم استخدام المصعد. يعد صعود الدرج طريقة رائعة لحرق الخلايا الدهنية بشكل فعال وشد عضلات الفخذين والأرداف.
