هل من الصعب المشي؟ هل تخجل من السير في الشارع بسبب امتلاء فخذيك؟ ربما غير مريح حتى للنوم؟ تحتاج إلى التخلص من الدهون على الفور. ستساعدك بعض الخطوات البسيطة والفعالة في ذلك. قد لا يكون الأمر سريعًا ، لكن بعد فترة قصيرة من الوقت ، ستشعر بالنتيجة الأولى. حسنًا ، لنبدأ.
تعليمات
الخطوة 1
لنبدأ بالأبسط ، وهو التمرين اليومي. التمرين الأول الذي سيساعدك على تسريع عملية حرق الدهون في الفخذين ، ويفضل أن يكون ذلك على سطح ناعم: استلق على ظهرك ، واسترخي على كتفيك ، وارفع ساقيك عموديًا وابدأ في ثنيها / ثنيها. سيؤدي هذا الإجراء إلى إجهاد العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع. تمرين آخر هو "المقص" المعروف: استلق على ظهرك ، افرد ساقيك ، ارفعهما قليلاً فوق الأرض ، ثم حاول لف ساقيك بسرعة خلف بعضهما البعض ، وبالتالي خلق تأثير المقص. لأول مرة ، يجب إعطاء كل من هذه التمارين دقيقتين ، ولكن بمرور الوقت تحتاج إلى زيادة الحمل.
الخطوة 2
يأتي بعد ذلك عمل عادي ولكنه فعال - الركض. يجب ممارسة رياضة الجري إما في الصباح أو في المساء ، عندما تنحسر الحرارة ويوجد وقت. يوصى بالركض بالقرب من الماء ، لأنه سيساعدك على التنفس وتنويع تمرينك بطريقة ما. في المرة الأولى ، يستحق الأمر الجري حوالي خمسة عشر دقيقة عن طريق الركض ، وفي الأوقات اللاحقة تحتاج إلى زيادة الحمل. كلما ركضت بشكل أسرع ، كلما عملت العضلات بشكل ديناميكي ، مما يعني أن دهون الفخذين تحترق بشكل أسرع. ولكن ، كما هو مذكور أعلاه ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال إعطاء عبء ثقيل لأول مرة ، لأن الكائن الحي الذي لم يعتاد على الجري سيكون من الصعب في البداية تحمل مثل هذا الحمل. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجري يوميًا أمر اختياري. يمكن القيام بذلك إذا كان لديك وقت فراغ و / أو رغبة.
الخطوه 3
أيضا ، لا تنسى التغذية. الأنظمة الغذائية سخيفة لأن أي جسم سليم يحتاج إلى تناول طعام جيد. لكن يجب عدم إساءة استخدام تلك الأطعمة التي تسبب السمنة: الإكثار من اللحوم والوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمقرمشات وغيرها من المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
الخطوة 4
شيء أخير: اختر أسلوب حياة صحي. إذا كنت تريد التخلص من دهون الفخذين وأن تكون جميلًا بشكل عام ، فلا مفر من ذلك. يجب ألا تجلس بنطالك على كرسي بالقرب من الكمبيوتر في وقت فراغك. اختر من بين الأنشطة الصحية في الهواء الطلق ، أو المشي لمسافات طويلة إلى أماكن مثيرة للاهتمام ، أو تمشية كلبك ، أو ببساطة المشي في الشارع في المساء. كلما مشيت ، كلما تحسنت حرق دهون ساقك وفخذيك. لذا فالشرط الأساسي هو أن تكون نشيطًا ، لأن الحياة تتحرك.
