تعتبر الفصول على الأشرطة الأفقية من أكثر الأنشطة المفيدة المتاحة للجميع تقريبًا. إنها تسمح لك بإنشاء مشد عضلي بسرعة ، وتصبح قويًا ومناسبًا. الأمر الجذاب بشكل خاص هو أن التدريب على الشريط الأفقي لا يتطلب بيانات مادية خاصة وأجهزة خاصة. كل ما تحتاجه هو شريط أفقي ورغبة.
انه ضروري
شريط أفقي ، قفازات
تعليمات
الخطوة 1
يُنصح بارتداء زي رياضي للتدريب على العارضة الأفقية. يجب أن تكون ملابس خفيفة الوزن ومريحة. لا ينبغي أن تعيق تحركاتك. شورت أو لباس ضيق وقميص فضفاض وقفازات (حتى لا تحك البثور) سيفي بالغرض.
الخطوة 2
بعد ذلك ، عليك أن تقرر نوع الأهداف التي تسعى لتحقيقها. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات في وقت قصير ، فعليك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا. تحتاج إلى اختيار عدد عمليات السحب التي هي الوسيلة الذهبية بالنسبة لك ، وتكرار هذا الرقم عدة مرات قدر الإمكان ، مع فواصل من 3-4 دقائق. إذا كنت ترغب في العمل من أجل التأثير (زيادة عدد عمليات السحب) ، فعليك الالتزام بتكتيك مختلف. تحتاج إلى العمل مع نفس المجموعات ، ولكن في كل مجموعة ، اسحب ما يصل إلى الحد الأقصى ، حتى تجف تمامًا.
الخطوه 3
من المهم جدًا ملاحظة عدد التكرارات في المجموعة. إذا قمت بثلاث تكرارات ، وتحتاج إلى خمس مرات ، فأنت بحاجة للتغلب على نفسك. فقط من خلال قهر نفسك في كل تمرين يمكنك تحقيق نجاح حقيقي.
