كلما اقترب الصيف ، كلما أصبحت عضلات البطن أكثر جمالًا وضخًا ليس فقط مرغوبًا فيه ، بل ضروريًا. هذا لا ينطبق فقط على الرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا على أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية من حين لآخر ، فقط من أجل تصحيح شكلهم مرة أخرى. إذا أردنا بناء عضلات البطن بسرعة ، فنحن بحاجة إلى القيام بتمارين معينة كل يوم تهدف إلى تدريب عضلات البطن وحرق الدهون.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
قم بأداء تمارين البطن المستقيمة والمحورية. لا يمكن المبالغة في أهمية هذا التمرين الأساسي - فهو يشرك عضلات البطن الأمامية ، والتي تسمى "المكعبات" ، وكذلك العضلات الجانبية التي تشكل مشد البطن ، مما يجعل الصورة الظلية كاملة. قم بأداء تمارين البطن لتحسين أداء التمرين ، من ست إلى سبع مجموعات من خمسة عشر إلى عشرين مرة لكل منها.
الخطوة 2
تمرن عضلات بطنك السفلية مع تمارين الجرش. قف على آلة الطحن. امسك المقابض بقوة بيديك ، واسترخ ساقيك. قم بتحريك ساقيك إلى مستوى العين حتى الفشل التام. اتبع خمس إلى سبع مجموعات.
الخطوه 3
قم بإنهاء التمرين بالتمرين النهائي لعضلات البطن الجانبية. قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ويداك خلف رأسك انحنى إلى كل جانب بالتناوب عند أدنى مستوى ممكن. كرري التمرين من خمسة عشر إلى عشرين مرة في كل مجموعة من المجموعات الخمس.
الخطوة 4
في نهاية التمرين ، خذ 15 دقيقة لزيادة معدل حرق الدهون من خلال تدريب التحمل. استخدم دراجة تمارين رياضية أو جهاز المشي. اضبط وضع التحميل الأمثل وقم بعمل ثلاثين دقيقة كاملة. قم بهذا التمرين في كل تمرين.
