صحافة جميلة لا يمكن أن تتحقق بدون جهد. ولكن إذا تم تحديد الهدف ، فأنت تحتاج فقط إلى بذل الجهود. تستغرق مكعبات الضغط وقتًا وممارسة. في الطريق إلى عضلات البطن المريحة ، يجب أن تمر بمرحلتين: الأولى هي ضخ عضلات البطن ومشد العضلات ، والثانية هي التخلص من الدهون الزائدة.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، قرر بنفسك أين ستدرس. من أجل جعل التدريبات الخاصة بك منتظمة ، من الأفضل شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى المعدات وأجهزة المحاكاة اللازمة. يمكنك أيضًا استشارة مدرب حول تمرين معين.
الخطوة 2
ثانيًا ، خصص على الفور وقتًا مجانيًا للفصول الدراسية حتى لا تكون هناك فترات راحة.
الخطوه 3
إذا قررت ممارسة الرياضة في المنزل ، فمع التدريب المنتظم ، ستساعدك التمارين أدناه على تحقيق القيمة المطلقة المثالية.
الخطوة 4
استخدم تمرينًا مضغوطًا لتمرين عضلات البطن العلوية. استلقِ على مقعد لضخ الضغط بإمالة عكسية وقفل ساقيك في الدعامات. بمجرد أن تكون في وضع مستقر ، ضع ذراعيك خلف رأسك وقم بإمالة ذراعيك قدر المستطاع. في هذه الحالة ، يجب أن تكون عضلات الضغط متوترة. يجب تكرار هذا التمرين في 5 مجموعات من 7 تكرارات.
الخطوة الخامسة
قم بأرجحة الضغط السفلي على مدرب خاص لعضلات البطن. ثبت ظهرك في وضع مريح على ظهر جهاز المحاكاة ، ثم أمسك بالمقابض. يجب أن يتدلى الجسد بحرية. بعد ذلك ، افرد ساقيك وقم بأداء حركات التأرجح إلى مستوى العين. حاول إكمال 6 مجموعات.
الخطوة 6
تشكل العضلات الجانبية مشد البطن. أفضل التمارين لتمرين العضلات الجانبية هي الانحناءات باتجاهات مختلفة. افرد قدميك بعيدًا عن بعضها بمقدار عرض الكتفين. ارفع يديك إلى معابدك. قم بالإمالة إلى اليسار بأعمق ما يمكن. ثم تصويب وتكرار الانحناء ، فقط إلى اليمين. قم بعمل 5 مجموعات من 25 ممثلاً على كل جانب من جوانب الضغط.
الخطوة 7
اجلس على حافة المقعد ، وارفع ساقيك بحيث تنثني عند الركبتين بزاوية قائمة. من أجل زيادة الحمل ، حاول ألا تضع يديك على المقعد. احتفظ بها في مستوى الصدر. بعد ذلك ، أدر كتفك الأيسر برفق نحو ركبتك اليمنى. عد بعناية إلى وضع البداية. ثم كرر التمرين ، ولكن مع الدوران إلى الجانب الآخر.
الخطوة 8
كرر هذه التمارين لمدة عشرة أيام ، ثم استمر في التمرين وابدأ المرحلة الثانية - حرق الدهون. اركب جهاز المشي أو الدراجة الرياضية. باستخدام أي من هذه الأجهزة قبل التمرين بنصف ساعة ، ستحقق نتائج أكثر فعالية. راجع أيضًا نظامك الغذائي. تناولي كمية أقل من الكربوهيدرات ، وتخلي عن الأطعمة الدهنية والدقيقة. تناول المزيد من الخضار والفواكه واشرب المزيد من الماء.
