الأرجل النحيلة الجميلة ليست مهمة سهلة. ومع ذلك ، يمكنك التعامل معها إذا كنت تقوم بانتظام بمجموعة خاصة من التمارين. ستساعدك النصائح والحيل من الخبراء في تحقيق نتيجة ممتازة.
مجموعة من التمارين
ستساعدك القرفصاء البسيطة على خسارة الدهون في الفخذين. عند إجراء التمرين ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا. لا ينبغي رفع الكعب عن الأرض عند القرفصاء. لا يجب أن تجلس حتى النهاية. لزيادة الحمل ، يمكنك أن تأخذ دمبل صغيرة تزن 1.5-2 كجم في يديك. 15-20 قرفصاء في مجموعة واحدة ستكون كافية.
سيكون لأداء الاندفاع إلى الأمام أيضًا تأثير إيجابي على شكل ساقيك. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. هذه هي نقطة الانطلاق. بعد ذلك ، يتم إجراء اندفاع بالساق اليمنى بحيث يتم إنشاء الزاوية اليمنى. كن حذرًا: حافظ على توازنك. ارجع تدريجياً إلى وضع البداية. كرر الاندفاع بقدمك اليسرى. لزيادة الحمل في يديك ، يمكنك أن تأخذ الدمبل ، وتضعها على طول جسم الجسم. يتكرر التمرين 15 مرة في كل ساق.
تدريب القوة صعب ولكنه فعال. لإكمالها ، يجب أن تصعد على الأرض على أربع. يجب أن تكون الذراعين والساقين بزاوية قائمة. من الضروري التراجع بالساق اليمنى ، وتقويمها حتى النهاية. بعد ذلك نعود إلى نقطة البداية. نكرر التمرين على الساق اليسرى. عند أداء هذه الحركة ، يجب أن تحاول ألا تتأرجح وتحافظ على التوازن. علاوة على ذلك ، يجب تكرار التمرين ، ولكن لم يعد تقويم الساقين ، بل رفعهما ، والانحناء عند الركبة بزاوية 90 درجة.
تقلبات الساق فعالة أيضًا في إزالة الدهون الزائدة من الفخذين. هذا التمرين بسيط للغاية. للقيام بذلك ، يجب أن تتكئ ، على سبيل المثال ، على ظهر كرسي ، حتى لا تفقد التوازن. يجب أن يظل الظهر مستقيماً. يتم تنفيذ التأرجح من الجانب لأعلى بالتناوب ، أولاً مع اليمين ، ثم مع الساق اليسرى. يوصى بإجراء التمرين بإيقاع متوسط لمدة 5-7 دقائق.
للتمرين التالي ، استلق على سطح مستو. اثنِ رجليك عند الركبتين ، وافردهما على أوسع نطاق ممكن. يجب وضع وسادة أو كرة مطاطية بين الأرجل ، مما يجهد الضغط. بعد ذلك ، تحتاج إلى قيادة الوركين معًا ، وعقد الجسم. إصلاح هذا الوضع لمدة 5-7 ثوان. الاسترخاء. كرر التمرين 15-20 مرة.
تلميحات مفيدة
تلعب التغذية السليمة دورًا كبيرًا في الكفاح من أجل الحصول على أرجل نحيفة وجميلة. التغذية الجزئية والأطعمة الصحية هي مفاتيح النجاح. في الوقت نفسه ، يجب استبعاد الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية والمقلية من النظام الغذائي. يجب أن تعتمد القائمة اليومية على الفيتامينات والمغذيات والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. من الأفضل تناول كميات صغيرة من 5-6 مرات في اليوم.
