تسمح البنية الجسدية للرجال بعدم الخوف من ترسب الوزن الزائد الأول على الأرداف أو الساقين ، مثل النساء. لكن المعدة منطقة مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود حد أدنى من الضغط اليومي على عضلات البطن يسمح بتراكم رواسب الدهون عليها بشكل أسرع.
تعليمات
الخطوة 1
للتخلص من دهون البطن ، تحتاج إلى الجمع بين التمارين المنتظمة والتغذية السليمة. فقط من خلال القيام بكل هذا في مجمع ، يمكنك الاعتماد على النتيجة. لا فائدة من تعذيب نفسك للعرق أثناء شرب الجعة أو تناول الهامبرغر كل يوم.
الخطوة 2
كل بطريقة مناسبة. لفقدان الوزن الزائد ، ليس عليك اتباع نظام غذائي وتجربة شعور دائم بالجوع. يكفي فقط استبعاد الكحول وأي مشروبات غازية من نظامك الغذائي قدر الإمكان ، وتغييرها إلى الفواكه والشاي والماء. لا تأكل الدقيق والأطعمة الدسمة والمالحة جدا. حاول أن تأكل 4-5 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة أو المخبوزة بالفرن. حاول استخدام القليل من الأعشاب والزيوت عند الطهي. ولا تضيف المايونيز والصلصات والكاتشب المفضل لديك إلى وجباتك.
الخطوه 3
تحرك أكثر. إذا أمكن ، تجنب القيادة والمواصلات العامة. امشِ إلى المتجر واستخدم السلالم وليس المصعد. اجعلها عادة جيدة لك.
الخطوة 4
يجري بيطء. هذه هي أفضل طريقة لحرق الوزن الزائد ليس فقط على معدتك ، ولكن في جميع أنحاء جسمك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وما زلت تجد صعوبة في الجري ، فما عليك سوى المشي بوتيرة سريعة لفترة طويلة ، واستبدال الخطوة تدريجيًا بالهرولة.
الخطوة الخامسة
اهتز عضلات البطن. بمجرد أن تشعر أن الوزن الزائد قد بدأ في الزوال ، ابدأ في تقوية كتلة عضلات البطن. استلق على ظهرك ، واثنِ رجليك عند الركبتين ، ثم ضع يديك خلف رأسك ، وارفع صدرك نحو ركبتيك. سيؤدي ذلك إلى ضخ عضلات البطن العلوية والمتوسطة. يمكن تقوية عضلات البطن السفلية ببساطة عن طريق رفع الأرجل المستقيمة من وضع الاستلقاء. ابدأ بعدد صغير من التكرارات في عدة مجموعات ، مع زيادة الحمل تدريجيًا.
