تمارين الشريط المتوازي هي طريقة بسيطة ومثبتة لتدريب مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات. هذه القشرة متوفرة في معظم صالات الألعاب الرياضية. عندما تستخدم بشكل صحيح ، فإن القضبان المتوازية تجعل من الممكن بناء العضلات ليس أسوأ مما هو ممكن في آلات القوة.
تعليمات
الخطوة 1
تهدف التمارين التي تستخدم القضبان المتوازية إلى تطوير مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات. تساهم الفئات الموجودة على هذا الجهاز في تكوين عضلات الصدر والظهر وحزام الكتف. تتيح القضبان ضخ عضلات الذراعين والبطن بشكل مثالي. في هذه الحالة ، لا يزال الحمل الرئيسي يقع على العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس. تعمل أنواع معينة من التمارين بشكل جيد في منطقة الظهر العريضة وأسفل الصدر.
الخطوة 2
تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس المتطورة شرطًا لا غنى عنه لإنشاء راحة يد جميلة. غالبًا ما ينسى الرياضيون المبتدئون هذا الأمر ، مع التركيز على تدريب العضلة ذات الرأسين ، والذي لا يساهم في بناء شخصية مطوية بشكل متناغم. تعمل الغطس بشكل فعال على العضلة ثلاثية الرؤوس ، مما يساعد على بناء عضلات قوية في هذا الجزء من الذراعين.
الخطوه 3
موضوع الفخر الخاص لأي رياضي هو عضلات دالية متطورة. لكن من الصعب جدًا تكوينها باستخدام محاكيات القوة. وهنا تأتي القضبان للإنقاذ. بعد اختيار مجموعة من التمارين لهذه العضلات ، ستتمكن من التباهي بكتفين عريضين في غضون بضعة أشهر. بعد إتقان التمارين على القضبان غير المستوية ، يكون من الأسهل عادةً على الرياضي الانتقال إلى تدريب العضلات الدالية باستخدام الحديد والأثقال.
الخطوة 4
من أفضل التمارين لتشكيل الجزء السفلي من الصدر هو الانخفاضات. في هذه الحالة ، يوصى بأخذ الجزء السفلي من الجسم إلى الخلف ، وخفض الذقن لأسفل ، والضغط على الصدر. عن طريق تغيير المسافة بين القضبان ، يمكنك تمرين حزم مختلفة من عضلات الصدر باستمرار.
الخطوة الخامسة
يتم توفير فرص وافرة من خلال القضبان غير المستوية لتمرين الضغط على البطن. يعد رفع الساقين المستقيمة وإمساكها في وضع دعم على القضبان غير المستوية أحد التمارين لتطوير عضلات البطن. يستخدم الرياضيون أيضًا على نطاق واسع لرفع الساقين عند الركبتين ، وكذلك لرفع الساقين فوق القضبان غير المستوية إلى الجانبين.
الخطوة 6
يمكن لبرنامج تدريب القضيب المتوازي المصمم جيدًا أن يحل محل تدريب القوة بأوزان حرة ، مثل تمرين الضغط المائل وتمارين الدمبل وضغط البنش. لأداء مجموعات من التمارين على القضبان غير المستوية ، لا يلزم وجود معدات باهظة الثمن ، لأن هذا المقذوف يمكن العثور عليه غالبًا في أكثر الملاعب الرياضية العادية في الفناء. الشيء الرئيسي خلال الفصول هو إظهار الرغبة والتفاني والمثابرة.
