تشمل التمارين على الشريط الأفقي عضلات مختلفة في جسم الإنسان. إذا كنت ترغب في تطويرها ، بالإضافة إلى بناء قوتك وقدرتك على التحمل ، فقم بإجراء عمليات سحب منتظمة على الشريط.
تعليمات
الخطوة 1
يتضمن سحب القضيب بشكل أساسي عضلات الظهر والعضلات شبه المنحرفة والعضلات المعينية في الظهر ، بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. أيضًا ، في عملية التدريب ، تعمل عضلات الضغط وعضلات الذراعين الأخرى - الكتف ، العضدي العضدي ، الدالية. تعتمد درجة الحمل على مجموعة عضلية معينة على عرض القبضة وتقنية السحب وميزات تصميم الشريط نفسه.
الخطوة 2
إذا كنت جديدًا في هذه الرياضة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا لإتقان الأسلوب الصحيح لعمل ذقن الرأس. قم بتقوية ظهرك وأربطة جهاز مماثل ، باستخدام صف من الرأس وتطبيق حمولة مقننة. بهذه الطريقة ستقلل من خطر التعرض لإصابات مختلفة. ثم انتقل إلى عمل تمارين الذقن.
الخطوه 3
إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، فاستخدم أوزانًا إضافية لضخ العضلات المذكورة أعلاه بشكل جيد. تعد الطريقة التالية للعمل بالأوزان شائعة جدًا: أولاً ، يتم تعليق 2.5 كجم على الحزام ، ويتم تنفيذ طريقة واحدة. يتم تنفيذ الدورة التالية من عمليات السحب بالفعل بوزن 5 كجم على الحزام ، ثم يتم ربط 7.5 كجم ، ثم 10 كجم. بعد الوصول إلى قمة "الهرم" ، قم بإزالة 2.5 كجم في كل طريقة. سيتم تنفيذ ضخ عضلات الظهر وفقًا لهذا المخطط بأقصى فائدة.
الخطوة 4
عند القيام بتمارين الذقن ، اتبع أسلوب التمرين الصحيح. لذلك ، يجب الضغط على الذقن على الصدر ، والحفاظ على استقامة ظهرك ، وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين ، وعبر قدميك ، وامسك يديك - كما تريد ، بمعدل 30 سم بين الإبهام.
الخطوة الخامسة
قم بتغيير عرض قبضتك من متوسط إلى أوسع. بالنسبة لعمليات السحب ذات المقبض العريض ، استخدم قضيبًا خاصًا منحنيًا على طول مسار يشبه الموجة أو شريطًا أفقيًا بمقابض منفصلة. التمرين على هذه القذائف ، سوف تحمي من إصابات الساعد واليد.
الخطوة 6
يرجى ملاحظة أن عدد المجموعات والممثلين يمكن أن يكون مختلفًا ، اعتمادًا على تجربتك الرياضية والأهداف التي تريد تحقيقها. في المتوسط ، هذه ست مجموعات من 10-10-8-8-6-6 تكرار ، بالطبع ، مع إحماء في البداية.
الخطوة 7
للحصول على مزيد من الكفاءة من التمرين ، قم بالتبديل خلف الرأس مع رفع الجسم إلى الذقن. من المهم أن يتم التمرين بشكل نظيف.
الخطوة 8
عند أداء تمارين الذقن ، استخدم قفازات وأساور رياضية جلدية خاصة لحماية عضلاتك من الإصابة وجعل التمرين أكثر راحة.
الخطوة 9
قم بإجراء عمليات السحب جنبًا إلى جنب مع شريك ، وسوف يساعدك في التغلب على النقاط العمياء في الأساليب الأخيرة ، وهي مرحلة مهمة جدًا في الدراسة الأكثر فعالية للجهاز العضلي.
