مشكلة الوزن الزائد تتطلب بالضرورة مقاربة متكاملة لحلها ، فالرياضة هي أحد أهم مكونات المجمع. لكن ضع في اعتبارك أن "القتال" يجب أن يكون منهجيًا وليس عرضيًا. يساعد الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية على حرق الدهون بشكل أفضل.
تعليمات
الخطوة 1
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت عرضة لاكتساب الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين التدريب الكفء والتغذية السليمة. في الوقت نفسه ، لن يؤدي الصيام أو التقييد غير المعقول في كمية ونوعية الطعام المستهلك إلا إلى تفاقم المشكلة.
الخطوة 2
اجمع بين النشاطات الهوائية (الخطوة ، التمارين الرياضية ، الرقص ، جهاز الجري ، الدراجة الثابتة) وتمارين القوة مع الأوزان التدريجية. لا تخف من بناء عضلات كبيرة ، فلن تتمكن من القيام بذلك في نظام تمرين عادي.
الخطوه 3
تطوير برنامج تدريبي بتوجيه من مدرب مختص. لحرق الدهون بنجاح وتطوير أبعاد جميلة ، يلزم تحميل جميع مجموعات العضلات ، بما في ذلك العضلة العلوية (الذراعين والصدر والظهر) وزيادة تدريجية في الأوزان.
الخطوة 4
يجب أن تشكل الأحمال الهوائية 30-40٪ من إجمالي وقت التدريب ، والباقي يجب أن يكون أحمال طاقة. الخيار المثالي هو 1-2 مرات في الأسبوع فصول جماعية حول الخطوات أو فصول القوة العامة "تدريب عالمي" (GT) ، "تدريب وظيفي" (FT). و 1-2 مرات في الأسبوع دروس في صالة الألعاب الرياضية مع أجهزة محاكاة وأثقال وفقًا لبرنامج فردي.
الخطوة الخامسة
لا تتوهم أن ساعتين في الأسبوع في فصول جماعية ستساعدك على أن تبدو أفضل بشكل ملحوظ. هذا يكفي فقط إذا كنت في حالة جيدة بالفعل وتحتاج فقط إلى الحفاظ عليه. وإذا كان الرقم يحتاج إلى تعديل ، فاستعد للعمل بنشاط 4-5 ساعات في الأسبوع.
الخطوة 6
إذا لم تكن من محبي الصالة الرياضية ، فلديك أساسًا بديل واحد - حمام السباحة. عند السباحة ، تعمل جميع عضلات الجسم ، في حين أن مقاومة الماء تخلق تأثير الأعباء ، ودرجة الحرارة المحيطة المنخفضة تتطلب من الجسم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
الخطوة 7
لتسريع حرق الدهون الزائدة ، من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى الرياضة ، يتم تسهيل ذلك من خلال: التدليك والساونا أو حمام البخار والحمامات الساخنة (ولكن عليك أن تكون حذرًا في هذا الأمر ، فقد تكون هناك موانع لأسباب صحية) والاستحمام المتباين والتدليك المائي والنوم الجيد.
