هل تعلم أنه أثناء تمارين إنقاص الوزن ، يمكنك بسهولة حساب نبض حرق الدهون؟ أثناء التدريب ، يساعد مؤشر معدل ضربات القلب على التحكم في شدة الحمل ، لفهم النقطة التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون.
أي شخص لديه الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب. هناك معادلة تحسب معدل ضربات قلبك ، 220 مطروحًا من عمرك. إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى من هذه القيمة ، فهذا يعني أن القلب يعاني من صعوبة ، وينقصه الأكسجين والعناصر الغذائية.
لا يجب أن تتدرب بأي حال من الأحوال عند هذا الحد ، فقد يكون ذلك في غاية الخطورة. ولكن من قيمة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يتم حساب ممر معدل ضربات القلب المطلوب أثناء التدريب.
خلال هذه الفترة ، ينبض القلب بمثل هذا التردد الذي يوفر كمية كافية من الأكسجين ، ونتيجة لذلك يتم تكسير الكربوهيدرات والدهون بشكل فعال. صيغته على النحو التالي (220 سن) * 0 ، 6-0 ، 8.
علاوة على ذلك ، ينقسم معدل نبض التدريب إلى مستويين مشروطين. الأول هو معدل ضربات القلب الفعال لحرق الدهون. هذه مساحة 70٪ من الحد الأقصى. في المتوسط ، تبين أن هذا هو 130 نبضة في الدقيقة +/- 10 ، حسب عمرك.
من أجل التخلص من الوزن الزائد ، يجب أن تتدرب بنبض مثل هذا لمدة 40 دقيقة على الأقل ، حيث يتم استهلاك الكربوهيدرات في أول 20 دقيقة من التدريب ، وبعد ذلك فقط تبدأ الدهون في التحلل.
المستوى الثاني أعلى من 70٪ من الحد الأقصى ، فهو يدرب التحمل الهوائي ويحرق الكربوهيدرات أولاً ، ثم الدهون.
