هذه المجموعة من التمارين بسيطة للغاية ومتاحة للقيام بها في المنزل. 15 دقيقة حرفيًا تكفي لجميع التمارين ، وإذا كنت تمارسها بانتظام ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس على ركبتيك وأنزل ذراعيك على طول جذعك. اجلس على فخذك الأيسر ، بينما تدير ذراعيك إلى اليمين ، ثم افردها واجلس على فخذك الأيسر ، مع سحب ذراعيك إلى اليسار. قم بهذا التمرين 10 مرات في كل اتجاه.
الخطوة 2
استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان فوق رأسك. ثني ساقيك عند الركبتين إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ثم افردها مرة أخرى. قم بالتمرين 16-18 مرة.
الخطوه 3
قم. ضع يديك على حزامك مع مباعدة رجليك. قم بعمل 12-15 ثنيًا نابضًا بالاستقامة من الآن إلى اليمين ثم إلى اليسار.
الخطوة 4
اجلس على الأرض ، واسترح على يديك خلف ظهرك. ارفع رجليك المستقيمتين وانشرهما على الجانبين ، ثم اربطهما مرة أخرى وأنزلهما لأسفل. قم بالتمرين 15-20 مرة.
الخطوة الخامسة
استلق على جانبك الأيمن مع وضع ذراع تحت رأسك والأخرى على حزامك. ارفع ساقك المستقيمة لأعلى 20 مرة ، ثم دحرجها على جانبك الأيسر وقم بنفس التمرين بالساق الأخرى.
الخطوة 6
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ويديك على خصرك. قم بعمل انحناءات الجذع إلى اليسار واليمين ثم استدر لليسار واليمين. قم بأداء الحركات 15 مرة في كل اتجاه.
