حقيقة أن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي اللياقة البدنية معروفة لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يبدو أن الفوائد الصحية والنتائج طويلة المدى تجعل الجميع ينسون اتباع نظام غذائي. لكن في بعض الأحيان يشتكي الناس من أن فقدان الوزن مع النظام الغذائي يكون أسرع بكثير. كيف تحرق الدهون بسرعة مع اللياقة؟
عدة قواعد لتسريع فقدان الوزن
القاعدة الأولى هي أن النظام الغذائي لا يزال بحاجة إلى تعديل. إذا كنت تريد حقًا الحصول على النتائج في أسرع وقت ممكن ، فانتقل إلى نظام غذائي صحي. تناول الكربوهيدرات البطيئة في وجبة الإفطار ، والكثير من الخضار والبروتين ، والقليل من الدهون قدر الإمكان. بالطبع ، أنت بحاجة لتقليل أو إبطال وجود الكربوهيدرات السريعة في نظامك الغذائي: هذه جميع أنواع الحلويات والشوكولاتة والمعجنات. لن تسمح لك التغذية السليمة بفقدان الوزن بسرعة فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين بشرتك ورفاهيتك.
القاعدة الثانية: حاول أن تأكل بقدر الإمكان ، مرة كل 2-3 ساعات ، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. سيؤدي ذلك إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وسيبدأ الجسم في معالجة المخازن بشكل أسرع. لا تسمح بأي حال من الأحوال بالشعور بالجوع ، حيث يدخل الجسم بعد ذلك في نظام "الحصار" ويبدأ في تكديس الاحتياطيات بشكل مكثف.
القاعدة الثالثة: يجب أن تكون أمراض القلب جزءًا رئيسيًا من روتين لياقتك. الكارديو هو تمرين يتم فيه تسريع نبضك ، وفي البداية ينفث أنفاسك أيضًا. تشمل هذه الأنشطة الجري ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ، والآلات الإهليلجية ، والتمارين الرياضية ، وغيرها من الرياضات.
كيفية تصميم تمرين لتحقيق أقصى قدر من التأثير
عادة ، يبدأ الناس تدريباتهم بحمل القلب. في صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما يكون هذا الجري لمدة 20 أو 30 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى بقية أجهزة المحاكاة. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى بناء درس على العكس تمامًا.
عليك أن تبدأ بالإحماء. ستكون بضع دقائق على دراجة ثابتة أو جهاز مشي كافية ، لأنه من المهم فقط تدفئة الجسم! بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين البسيطة ، مثل عجن الجسم كله بالتناوب ، بدءًا من الرقبة ، ثم الانتقال إلى تمارين الذراعين والظهر والمعدة والرجلين. يستغرق هذا عادةً 10 دقائق أخرى.
الآن بعد أن زادت الدورة الدموية وأصبحت عضلاتك جاهزة للتمرين ، ابدأ جلسة تدريب القوة المنتظمة. من الأفضل أن تتضمن تمارين القوة تمارين لجميع مجموعات العضلات. يجب تدريب الجسم كله ، وليس فقط مناطق "المشكلة". الحقيقة هي أن الجسم معقد ، وإذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، فيجب أن يعمل الجسم كله. سيسمح لك تدريب القوة بالحصول على راحة جميلة للجسم ، لكنه لن يسمح للجلد بالترهل والشكل - بالغرق في النسيان.
عندما تنتهي من تمارين القوة ، ستنفد عضلاتك من الجليكوجين (هذه المادة مسؤولة عن تخزين الطاقة) ، وستذهب احتياطياته إلى بناء العضلات. حان الوقت للتوجه إلى آلة القلب! 30 دقيقة على جهاز الجري: وسيبدأ الجسم في حرق الدهون من البداية ، حيث لا يوجد مكان يأخذ منه الطاقة. سيساعدك ترك تمرين الكارديو لآخر مرة على خسارة المزيد من الوزن.
