كان دوران الطوق غير الموجود عند الخصر في العصور القديمة مساويًا للترفيه. وفقًا لعلماء الآثار ، بدأ الناس في صنع الأطواق منذ 3 آلاف عام. على سبيل المثال ، في مصر ، جفف الأطفال الكرمة ونسجوا منها الأطواق. لفترة طويلة ، كان هذا الموضوع ممتعًا بسيطًا ، على الرغم من وجود أدلة على أن الأطباء اليونانيين القدماء أوصوا بتدوير الأطواق للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. الآن أصبح هذا العنصر متاحًا على نطاق واسع ويستخدم على نطاق واسع لفقدان الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
لكي تظهر النتيجة بعد شهرين ، يُنصح بالتدرب مع الطوق كل يوم ولمدة 20 دقيقة على الأقل. علاوة على ذلك ، يجب تدويرها في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر. لزيادة الحمل ، يوصى بارتداء أوزان على الساقين والتقاط أحزمة المعصم أو الدمبل. يتم تشجيع الجمع بين الحمل وتدريب كل من الذراعين والكتفين ومنطقة الرقبة.
الخطوة 2
أثناء التدريب باستخدام طوق ، يوصى بسحب المعدة - وهذا يزيد من فعالية التدريب. على الرغم من أنه من الممكن الجمع بين: إما أن تستدير مع سحب البطن ، ثم على العكس من ذلك ، مع استرخاء. على الرغم من وجود الكثير من النصائح حول كيفية تدوير الطوق ، فلن يخبرك أحد بكيفية قلبه بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هنا هو الحفاظ على دوران القذيفة قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك جهاز دهليزي متطور. ولكي تتطور ، تحتاج فقط إلى لف الطوق بانتظام.
الخطوه 3
هناك العديد من التمارين باستخدام الطوق ، لذا يجدر بنا أن نركز على بعض أكثرها شيوعًا: التدوير البديل. لذا ، ابدأ بتدوير الحلقة في اتجاه واحد أولاً. بعد إجراء 3-5 دورات ، أوقف الطوق ، ثم استدر في الاتجاه الآخر. مرة أخرى ، قم بعمل 3-5 دورات وقم بتغيير الاتجاه. ولذا قم بإجراء حوالي 30 تغييرًا في الاتجاه.
الخطوة 4
دوران الطوق مع إغلاق الأرجل. ضع قدميك معًا ، وقم بتدوير الطوق في اتجاه واحد لبضع دقائق ، وبعد ذلك نفس القدر من الوقت في الاتجاه الآخر. اعتمادًا على كيفية وضع ساقيك ، يتم تدريب عضلات معينة أثناء الدوران. عن طريق تغيير وضع ساقيك ، يمكنك تمرين عدد كبير من العضلات. عند الانتهاء من هذا التمرين ، يمكنك الانتقال إلى التمرين التالي.
الخطوة الخامسة
تدور مع الساقين متباعدتين. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ، وقم بتدوير الطوق في كل اتجاه لعدة دقائق. بعد ذلك ، ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. وكلما كانت ساقيك متباعدتين ، كلما زادت مشاركة الأرداف. على العكس من ذلك ، كلما كانت الأرجل متباعدة ، كلما زادت مشاركة الوركين. قم بتدوير الحلقة في كل اتجاه ، أيضًا لبضع دقائق.
الخطوة 6
دوران الطوق مع المشي. فقط قم بتدوير الطوق والتجول في الغرفة.
