كرة القدم ، أو كرة الجمباز ، هي كرة مطاطية كبيرة اكتسبت مؤخرًا شعبية كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية. يتيح لك إضافة العديد من التمارين الشيقة إلى التمرين وتحسين التمارين الموجودة. تعمل تمارين كرة القدم على تطوير البراعة وتنسيق الحركات والقدرة على الحفاظ على التوازن.
تعليمات
الخطوة 1
في السنوات الأخيرة ، أصبحت كرة نفخ ضخمة ومشرقة مصنوعة من مادة مطاطية كثيفة واحدة من أكثر معدات التمرين شعبية في كل من الصالات الرياضية والمنزل. هذا ليس مفاجئًا: فالتصميم البسيط وسهولة الاستخدام والتكلفة المنخفضة تجعل من الممكن ممارسة كرة القدم حتى بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم فرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو شراء جهاز محاكاة رياضي في المنزل.
الخطوة 2
الميزة الرئيسية لكرة القدم هي أنها تزيد بشكل كبير من الحمل على العضلات في أي تمارين ، حتى أبسطها ، نظرًا لحقيقة أنه يجب عليك الوقوف في وضع. والنتيجة هي تمرين أعمق وأكثر شمولاً للعضلات ، باستخدام أصغر أجزاء العضلات ، والتي عادة ما تكون لها دور ضئيل في التدريب.
الخطوه 3
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين كرة القدم على تحسين المرونة والبراعة وتنسيق الحركات وتدريب الجهاز الدهليزي وتعليم الحفاظ على التوازن. تجعل تمارين Fitball من الممكن تجنب تمارين القوة ، ولكن في نفس الوقت تزيد من فعالية التدريب. أيضًا ، تعمل كرة الجمباز على تنويع الحصص ، مما يجعلها أكثر إثارة.
الخطوة 4
قبل أن تبدأ في التدرب على كرة القدم ، عليك أن تختار الحجم المناسب للكرة. هناك عدة أحجام: أقطار من 42 إلى 75 سم. لا توجد قواعد محددة لاختيار كرة مناسبة ، كل هذا يتوقف على الراحة والتفضيل الشخصي. من الأسهل على الأطفال أداء التمارين على كرة صغيرة ، فالرجال الكبار غالبًا ما يختارون الحجم الأكبر ، ولكن يمكنك التدرب على أي كرة مناسبة إذا لم تكن لديك الفرصة للاختيار. وإذا كان الأمر كذلك ، فما عليك سوى تجربة خيارات مختلفة ، وتقييم مدى شعورك بالراحة على الكرات المختلفة.
الخطوة الخامسة
تساعد لعبة Fitball على جعل تمارين البطن أكثر فعالية. مع ذلك ، تصبح الجرش المعتادة ، التي سرعان ما تشعر بالملل بعد عدة أسابيع من التدريب ، أكثر إثارة للاهتمام. للقيام بها ، تحتاج إلى الاستلقاء على الكرة مع ظهرك حتى تتمكن من الاتكاء عليها تقريبًا في منطقة أسفل الظهر. باعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين ، واتخذ وضعًا ثابتًا وابدأ في القيام بالالتواءات - ارفع رأسك وكتفيك لأعلى ، واستمر في أعلى نقطة ، ثم اخفض نفسك إلى أدنى مستوى ممكن. مثل هذا التمرين على كرة اللياقة لا يهز فحسب ، بل يمتد العضلات ، مما يسمح لك بالعثور على راحة أكثر وضوحًا وجمالًا.
الخطوة 6
تمرين ممتاز لعضلات الفخذ هو القرفصاء ذات الأرجل الواحدة على كرة القدم. قف وظهرك إلى الكرة على مسافة خطوة واحدة ، ثم خذ ساقًا واحدة للخلف وضعها على كرة القدم ، واجلس بظهر مستقيم حتى يصبح الورك موازيًا للأرض ، ثم غيّر الساقين. سيتم توفير الحمل على الأرداف من خلال تمرين يتم فيه وضع الجسم على الأرض وتوضع الأرجل على كرة القدم: من الضروري رفع الأرداف لأعلى وخفضها ، مع دعم الحوض بالوزن والمحاولة لمنع الكرة من الانزلاق. تسمح لك لعبة Fitball بتقوية عضلات الظهر: استلق عليها بمعدتك ، وضع قدميك على الأرض ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ، وتمتد إلى حبل ، ثم أنزله.
