غالبًا ما يرتكب الرياضيون المبتدئون خطأ محاولة القيام بأكبر عدد ممكن من الأساليب عند أداء التمارين. إنهم يتدربون يوميًا ، متناسين أن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي.
الوضع معقد بسبب حقيقة أن أحد المدربين يمكنه تقديم المشورة للأنشطة اليومية ، ويتحدث آخر عن زيارة الصالة الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع. لكن التدريبات اليومية غير فعالة ، لذا لا يجب عليك ذلك.
لماذا لا يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم
القاعدة الأساسية ، التي سيتم إخبارها أولاً وقبل كل شيء من قبل مدرب متمرس ، هي أن الجودة أهم من الكمية. بالإضافة إلى التمارين والنوم والتغذية الرياضية ، من المهم أيضًا تبديل الأحمال والراحة ، لأن التعافي الكامل للجهاز العضلي يستغرق ما يصل إلى 10 أيام.
للحصول على تدريب فعال ، تحتاج إلى عمل برنامج. وهي تشمل جميع العوامل المذكورة أعلاه: النظام الغذائي ، والنوم ، ومقدار الراحة والتمارين الرياضية. نعم ، يتدرب الرياضيون من الطراز العالمي يوميًا ، وحتى عدة مرات في اليوم قبل المنافسة ، لكن نظامهم اليومي يشمل التدليك ، ويقدمون المستحضرات الدوائية والمكملات الغذائية في نظامهم الغذائي. فالشخص العادي محروم من ذلك لذا فالبرنامج الرياضي غير مناسب له.
كانت قاعدة لاعبي كمال الأجسام في القرن العشرين عبارة عن تدريب يومي. أرنولد شوارزنيجر ، على سبيل المثال ، أمضى تمرينين في اليوم ، 2-3 ساعات لكل منهما ، في الصباح والمساء. لكن مثل هذا النهج لن يكون فعالًا إلا للرياضيين الذين يتم تزويدهم بالدعم الدوائي وطرق الانتعاش السريع للعضلات. بالنسبة لجميع رواد الصالة الرياضية الآخرين ، لن تعمل التدريبات اليومية.
كيفية تدريب
في الآونة الأخيرة ، بين الأطباء الرياضيين والمدربين المحترفين ، كان يعتقد أن نظام التدريب اليومي يجب أن يبنى على التناوب المنتظم للأحمال على مجموعات العضلات المختلفة. يتم تدريب مجموعة عضلية واحدة فقط في يوم واحد.
أظهرت الدراسات والملاحظات الحديثة أنه مع مثل هذا الجدول الزمني ، فإن الجسم المحمّل للرياضي غير قادر على التعافي في الوقت المناسب. مع الإنجاز السريع للتأثير على مجموعات العضلات ككل ، أصيب الجسم كله بأحمال متزايدة يوميًا.
لقد أولى الأطباء اهتمامًا خاصًا لحقيقة أنه مع مثل هذا الجدول الزمني ، يكون الجهاز العصبي مثقلًا. لا يمكنها التعامل مع الإجهاد المستمر ، حيث يتراكم التوتر العصبي ويقلل من كفاءة العمل بشكل عام. بعد فترة ، تراجعت النتائج وعانى الرياضي من الإفراط في التدريب.
يعرضون محاربة هذه الظاهرة غير السارة بمساعدة المكملات الغذائية الخاصة التي تحفز التعافي السريع للجسم ، وكذلك بناء كتلة العضلات. الآثار الجانبية ممكنة ، لأنه مع الاستهلاك اليومي للإضافات الاصطناعية ، تتأثر الصحة ، ويتعطل عمل الجهاز الهضمي.
تقترح التقنية الحديثة إلغاء التدريبات اليومية. يجب على الرياضيين الهواة خلال يوم واحد تدريب عدة مجموعات عضلية وفقًا لمبدأ الجمع. هذا هو الصدر والظهر ، ثم الساقين والكتفين ، والبطن والذراعين. هذا النهج يحسن إنتاج الهرمونات الابتنائية المسؤولة عن بناء العضلات.
في الوقت نفسه ، يتم إجراء التدريبات 3-4 مرات في الأسبوع ، لـ 2-3 مجموعات عضلية يوميًا. لقد تبين أنها أكثر فاعلية من ضخ كل مجموعة عضلية على أساس يومي بدورها.
