إذا لم تكن من محبي مجموعات التمارين للصحافة ، ولكنك بطن جميل ومنغم - أوه ، كما تريد ، هناك طريقة للخروج. وبسيط. سوف تحتاج إلى تذكر شيء رائع مثل ألعاب الأطفال. عندما كان طفلاً ، كان تدوير الطوق ممتعًا. لقد جلبت الكثير من المتعة ، عندما كان من الممكن في كل مرة التشديد على الأرقام المرغوبة المكونة من رقمين وثلاثة أرقام.
انه ضروري
طارة ، نهج منهجي
تعليمات
الخطوة 1
صدقني ، الآن متعة سنوات طفولتك لا تقل متعة. يكمن سحر التواء الطوق في حقيقة أنه يمكنك تحسينه في أي مكان تقريبًا حيث توجد المنطقة الحرة الضرورية بنصف قطر 3 × 3 أمتار. يمكنك الطهي في نفس الوقت ومشاهدة فيلم مثير للاهتمام. لم يعد من الممكن استخدام العذر بأن ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حتى أدنى جهد من جانبك سيكون فعالاً. ومع ذلك ، يجب ألا تسيء استخدام هذا البيان وتخدع نفسك. إذا كنت قد قررت بالفعل لف الحلقة ، فافعل ذلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة في الوقت الذي تقضيه.
الخطوة 2
حياة جديدة.
قم بشراء طوق ، أو hulapup - كما يطلق عليه في الخارج - من متجر السلع الرياضية أو عبر الإنترنت. هناك عدة أنواع من الأطواق. اختر واحدًا مناسبًا للحمل الذي تعتمد عليه. الأطواق هي:
- بلاستيك ومعدن خفيف الوزن
- مرجح
- الجمباز
- تدليك
- مرنة: يمكن نقل الأطواق القابلة للطي بسهولة ، ويمكن ملء الأطواق المجوفة بالرمل لزيادة الحمل.
الخطوه 3
إذا كنت تعانين من مشاكل في ظهرك وتجويف البطن ، أو كنت من الأمهات السعوديات اللواتي ولدن للتو ، أو أشخاص حكيمون مع تقدم العمر ، أو لديك بعض الشكوك ، فتأكد من استشارة طبيبك. الحد من التمارين خلال الأيام الحرجة: يجب أن يبدأ الأشخاص غير المدربين بأحمال خفيفة (استخدم الأطواق الخفيفة أو الأطواق المثقلة لفترة قصيرة) ، وزيادتها تدريجياً. ركز دائمًا على ما تشعر به.
الخطوة 4
ابدأ بـ 5 دقائق في اليوم ، وبعد فترة زدها إلى 30. يمكنك تحريك الحلقة في عملية تدريب اللياقة البدنية ، بين التمارين. الشيء الرئيسي هو انتظام التمرين. مطلوب التنفيذ اليومي. قد تضطر إلى إجبار نفسك في البداية ، لكن بعد ذلك ستصبح عادة. تذكر أن الجهود السابقة ستضيع إذا لم يكن هناك انتظام ، فعند لف الطوق ، شد عضلات البطن والظهر ، حتى يكون التمرين أكثر فاعلية.
الخطوة الخامسة
أطواق التدليك هي بلا شك أكثر فعالية. لكن في البداية ، يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن استخدامها. من المحتمل حدوث ألم وكدمات ، لذلك لا تفرط في استخدامها. تدور هذه الأطواق لفترة وجيزة ، وارتداء حزام أو سترة.
الخطوة 6
انتبه أكثر لنظامك الغذائي. وزنك يعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك. ستؤدي الأنشطة الرياضية (بما في ذلك بمساعدة طوق) والنظام الغذائي الصحيح إلى تسريع عملية التبادل.
