يقترب الصيف ، وتحلم كل فتاة بالحصول على شخصية مثالية لموسم الشاطئ. لكن الكعك والفطائر ، التي يتم تناولها في أمسيات الشتاء الطويلة ، استقرت بوزن قوي على الخصر والبطن ، والآن مع مثل هذا الرقم ، لن تذهب فقط إلى الشاطئ ، ولكن ستخجل من ارتداء المفضل لديك تي شيرت. ستساعدك الإجراءات العاجلة على التخلص سريعًا من البطن غير المرغوب فيها و "الأذنين" عند الخصر. صحيح أن الالتزام بالنظام الغذائي وحده لن ينقذ ، بل يجب أن يقترن بتمارين خاصة.
تعليمات
الخطوة 1
استلق على ظهرك ، اثني ركبتيك ، يجب أن تكون الزاوية 90 درجة تقريبًا ، وتمتد الذراعين موازية للأرض. بالتناوب ، دون رفع أسفل الظهر من الأرض وتحريك الجزء العلوي من الجسم مثل سهم البندول ، تحتاج إلى الوصول إلى أطراف كعبيك. يساعد هذا التمرين على شد عضلاتك المائلة والتخلص من الدهون الموجودة على جانبيك.
الخطوة 2
وضع البداية هو نفسه. يديك خلف رأسك. رفع الجذع ، قم بلف الجسم بالتناوب إلى الجانبين الأيمن والأيسر. ابق قدميك على الأرض. كما توجد دراسة لعضلات البطن المائلة.
الخطوه 3
لا تنسَ تمارين أسفل البطن ، والتي ستساعد بطنك على الظهور بمظهر أنيق. دون رفع أسفل ظهرك وكتفيك عن الأرض ، حاول رفع ساقيك 45 درجة.
الخطوة 4
مقص. يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء ، وجعل التداخل مع ساقيك ، كما لو كان بالمقص. تأكد من أن الركبة ليست مثنية ، وأن إصبع القدم ممتد.
الخطوة الخامسة
وتأكد من ضخ المكبس يوميا. ابدأ بـ 10-20 مرة ، وقم بزيادة الحمل تدريجياً إلى مائة. سيسمح ذلك لبطنك أن يبدو متناغمًا وجميلًا ، وستسمح الدهون الزائدة بمغادرة هذه المنطقة إلى الأبد.
