مع بداية الربيع ، تبدأ الفتيات في ترتيب خزانة ملابس الربيع والصيف. وليس من الصعب تخيل ما يسيطر عليه الرعب عندما يتقارب الجينز المفضل لديهم قليل الارتفاع عند الوركين ويقطع الطيات الغادرة على بطنهم. بارد الاعصاب! هناك طريقة تساعدك على التخلص بسرعة من دهون البطن.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، قم بتحليل عدد المرات وماذا تأكل. الوجبات الخفيفة في العمل ، والهوت دوج ، والهامبرغر وغيرها من الوجبات السريعة هي أول مدمرات لقوامك النحيف. استبدلها بالفواكه والسلطات واللبن الخفيف والكفير. نسيان البيرة ومشروبات الطاقة. في البداية ، سيكون الأمر صعبًا بدون الأطعمة الدهنية والدقيق. قد تشعر بالجوع ، ولكن بعد يومين سيعيد جسمك بناء وستشعر أنك بحالة جيدة. لا تأكل بعد الساعة 8 مساءً. خلال هذا الوقت ، تكون معدتك مستريحة وغير قادرة على هضم الطعام. لذلك ، فإن جميع الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الدسمة والحلوة التي تناولتها بعد الساعة 8 مساءً ، "تلتصق" بالخصر والمعدة. اجعلها قاعدة لتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم والبقاء في الموعد المحدد. على سبيل المثال ، الإفطار - 8.00 ، الغداء - 13.00 ، العشاء - 19.00.
الخطوة 2
احصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية. عادة ما يكون هناك مدربون مؤهلون سيساعدونك في اختيار مجموعة التمارين المناسبة لك وسيراقبون بعناية أنك لا تتهرب من التمرين.
الخطوه 3
إذا لم يكن لديك وقت للصالة الرياضية ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. ابدأ بإحماء منتظم يقوم به المعلمون غالبًا في فصول التربية البدنية. استدارة دائرية للرأس والكتفين والذراعين والوركين والانحناءات والقرفصاء. بعد تدفئة الجسم قليلاً ، ابدأ تمارين البطن.
الخطوة 4
التمرين الأول هو تأرجح عضلات البطن. في اليوم الأول من التدريب ، ارفع جسمك 15 مرة عن الأرض. قم بزيادة هذا المقدار بمقدار 5 كل يوم ، ويجب ضخ المكبس بثلاث طرق. الفواصل بينهما لا تزيد عن 5 دقائق. التمرين الثاني هو الانحناءات. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. الأيدي مستقيمة والأصابع مشدودة في القفل. دون ثني ركبتيك ، انحنى بحيث تلمس راحة يدك الأرض. كرر التمرين 20 مرة. التمرين الثالث هو شد البطن. يمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان ، وعدد المرات غير محدود. بالمناسبة ، إذا تم سحب المعدة ليس عن طريق الاستنشاق ، ولكن عن طريق الزفير ، فعندئذ يتم تقويم الموقف.
الخطوة الخامسة
طريقة أخرى للتخلص من دهون البطن هي ممارسة الجنس بانتظام. يشحن بمشاعر إيجابية ، ويساعد أيضًا في الحفاظ على عضلات البطن في حالة جيدة ويحرق الدهون الزائدة.
