هذا النوع من السمنة أكثر شيوعًا عند الرجال. يسميها الأطباء بسمنة "الكورتيزول" ، لأنها تحدث غالبًا بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في الدم. لذلك ، قبل البدء في ممارسة الرياضة البدنية ، قم بإجراء فحص مع طبيب الغدد الصماء. في بعض الأحيان يكفي تعديل الخلفية الهرمونية للجسم بحيث تذوب الدهون في مناطق المشاكل من تلقاء نفسها.
تعليمات
الخطوة 1
لا يمكنك التخلص من الدهون في نقطة موضعية في الجسم. الدهون هي احتياطي الطاقة الذي يخزنه الجسم ليوم ممطر. لذلك ، يمكنك فقط التخلص من جميع الأسهم ككل.
الخطوة 2
أعد النظر في نهجك في التغذية. إذا كان نظامك الغذائي يتكون من وجبة واحدة كبيرة والعديد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم ، فليس من المستغرب أن تكون لديك مشاكل في ترسب الدهون في الظهر والخصر. اجلس على الطاولة 5-6 مرات في اليوم ، واستبعد الحلويات من النظام الغذائي وقلل من إجمالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 10-15٪. سيكون هذا كافياً لكي تبدأ مخازن الدهون في الذوبان تدريجياً.
الخطوه 3
أضف النشاط البدني اللازم إلى النظام الغذائي الصحيح. أفضل طريقة لفقدان كل الدهون هي من خلال التمارين الهوائية. أكثر تمارين حرق الدهون فعالية هي الجري بوتيرة متوسطة. الشيء الرئيسي هو الجري بانتظام ولمدة 40-60 دقيقة على الأقل. لا تسعى إلى تسجيل رقم قياسي للسرعة على المسار ، فهذا يزيد من حمل الصدمات على مفاصل الساقين والعمود الفقري. يكفي الجري في الهواء الطلق ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 4
أضف تدريبات القوة منخفضة الكثافة إلى تمارينك الهوائية. الخيار الأفضل هو التمارين الأساسية التي يتم إجراؤها على كرة تناسب القطر الكبير.
استلق على بطنك على كرة القدم ، وعلى رجليك وظهرك في خط مستقيم ، واستريح أصابع القدم على الأرض. اضغط يديك على معابدك. انحن إلى الأمام ببطء ، وشد عضلات ظهرك ، ثم ارفع جذعك برفق إلى أعلى مستوى ممكن.
الخطوة الخامسة
استلقِ على كرة القدم مع ظهرك بحيث تكون تحت لوحي كتفك. اثنِ رجليك عند الركبتين واستريحي على الأرض. تشكل الوركين خطًا مستقيمًا مع الجسم. ارفع ذراعيك المستقيمة فوق صدرك واغلق أصابعك. شد عضلات بطنك. ارفع كتفك الأيمن والأيسر بالتناوب.
الخطوة 6
استلق على كرة القدم مع أسفل ظهرك. تكون الأرجل متباعدة قليلاً بعرض الكتفين وتستريح جيدًا على الأرض. اضغط يديك على معابدك. ارفع جسدك ، لا تجلب مرفقيك ، تأكد من أنهما متفرقان. حاول ألا تسحب ذقنك إلى صدرك ، فهذا يزيد من إجهاد عضلات رقبتك.
الخطوة 7
قم بجميع التمارين الأساسية قدر الإمكان. سيؤدي ذلك إلى تجفيف العضلات ومنع خصرك من التوسع. في نفس الوقت ، ستساعد هذه التمارين على تسريع حرق الدهون في الجسم.
