يمكن أن تظهر طيات الدهون والجلد على البطن بعد الحمل والولادة ، عندما تتباعد عضلات البطن ، أو نتيجة الأكل المفرط وقلة النشاط البدني. تساعد مجموعة التمارين البدنية في التخلص من ثنية الدهون.
تعليمات
الخطوة 1
اختر تدريب القلب. يحدث حرق الدهون بإيقاع وحمل معينين ، والذي يتوافق مع السباحة المكثفة ، والتمارين الرياضية المائية ، والركض ، والتدريب على الدراجات الثابتة ، إلخ. لزيادة فعالية الفصول الدراسية ، من الضروري إجراء تمارين بأوزان على شكل دمبل ، وزجاجات مياه بلاستيكية ، إلخ.
الخطوة 2
لف الطوق. تساعد التمارين اليومية لمدة 15 دقيقة على شد جلد البطن و "تكسير" طيات الدهون وتقليل الطبقة. اختر الموديلات ذات الأوزان الإضافية وبكرات التدليك - سيؤدي ذلك إلى زيادة فعالية التمرين.
الخطوه 3
قم بتضمين تمارين الالتواء في مجمعك. يسمح لك هذا النوع من التمارين بتمرين عضلات البطن المتوسطة ، مع تحفيز عضلات البطن المائلة في نفس الوقت. اتخذ وضعية - الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني ساقيك عند الركبتين ، مع وضع يديك خلف رأسك. قم بأداء تمرين رفع الجذع بالنظر للأمام مباشرة. حافظ على قوة العضلات ولا تأخذ فترات راحة طويلة بين التمارين - بحد أقصى 20-30 ثانية. قم بتغيير المصاعد المستقيمة إلى لفات الجسم إلى الجانبين. يمكنك تعقيد التمرين عن طريق إضافة تمارين رفع الساق وتثبيت الموضع في أعلى نقطة.
الخطوة 4
قم بأداء تمرين رفع الساق. رفع الساقين مستقيمة من وضع الاستلقاء ، تقوم بضخ عضلات الضغط السفلي ، مما يساهم في الاختفاء التدريجي للطبقة الدهنية. عند إجراء التمرين ، من المهم مراقبة عدم حركة الذراعين والكتفين ، والتي يجب الضغط عليها على الأرض. قم بأداء المصاعد ببطء ، وحبس التوتر الناتج عن التمرين. تعمل التمارين الجانبية على عضلات البطن المائلة - ارفع ساقك اليمنى أثناء الاستلقاء على جانبك الأيسر والعكس صحيح.
الخطوة الخامسة
تدور "الدراجة". تعمل حركات الساق الدائرية على الجزء المركزي من الضغط. استلق على ظهرك ، ارفع رجليك المستقيمتين ، أنزلهما بزاوية 45 درجة ولفي الدواسات التخيلية. يجب أداء هذا التمرين حتى تشعر بألم في منطقة البطن. نوع من التدوير الدائري هو تمرين باستخدام كرة مناسبة - أمسك الكرة بين قدميك ، وارفع ساقيك المستقيمة لأعلى وقم بإجراء دورات دائرية بساقيك.
الخطوة 6
اعمل بجد. عضلات البطن لا تصلح للتصحيح بشكل جيد ، ومن أجل تحقيق نتائج ملحوظة ، سيتعين عليك العمل بجد - يمكن أن يصل عدد مرات التكرار لتمرين واحد إلى 50-100 مرة ، في حين أنه من المهم إجراء الحركات الأخيرة مع جهد رائع.
