في النوع الأنثوي من السمنة ، توجد الأنسجة الدهنية في أسفل الجذع: البطن والأرداف والفخذين. يتم توفير هذه الأماكن بطبيعتها لإنشاء احتياطي للطاقة ، وهو الدهون. في مكان قريب توجد أعضاء الحوض ، وخاصة الأعضاء التناسلية ، كما أن الدهون الموجودة على الساقين والبطن مصممة لإطعام الجنين في الأوقات الصعبة. لذلك ، من الصعب جدًا على النساء إنقاص الوزن تحت الخصر. لكن التمرين المنتظم سيساعد في التغلب على هذه المشكلة.
تعليمات
الخطوة 1
قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 10-15٪. إذا تعاقدت أكثر ، فسوف ينظر إليها الجسم على أنها بداية لوقت جوع صعب وبدلاً من إهدار الدهون ، سيبدأ في تكوين احتياطياته. علاوة على ذلك ، فهو على البطن والوركين. وسيخسر الخدين والصدر الوزن.
الخطوة 2
تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. لدى الكبد الوقت الكافي لتحطيم كمية محدودة من العناصر الغذائية في وقت واحد وتحويلها إلى طاقة. كل شيء لم يكن لديها الوقت لمواجهته يتم تحويله إلى خلايا دهنية وتخزينها في الاحتياطي.
الخطوه 3
تناول العصيدة والمعكرونة والموسلي على الإفطار ، والأطعمة البروتينية على العشاء: الكفير أو الجبن أو السمك قليل الدهن أو صدور الدجاج. يتم تكسير الكربوهيدرات البطيئة الموجودة في الحبوب بواسطة الجسم لفترة طويلة جدًا ويشبعك بالطاقة. لماذا تحتاج هذا في الليل؟ من الأفضل إعادة شحنها في الصباح حتى يكون لديك ما يكفي من القوة لانتظار العشاء وعدم الانقضاض على الطعام. لكن طعام البروتين ضروري على وجه التحديد لأعمال الشفاء التي يقوم بها جسمك في الليل.
الخطوة 4
اشرب الكثير من الماء. من الضروري للجسم التمثيل الغذائي الطبيعي. فقط بمساعدته ، يزيل الجسم السموم ومنتجات تكسير البروتين. كما أن عملية الانفصال عن الدهون دون رطوبة كافية أمر مستحيل. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من مياه الشرب النظيفة يوميًا. وإذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، فقم بزيادة هذا المبلغ بمقدار النصف.
الخطوة الخامسة
أفضل طريقة لحرق الدهون من أي مكان في الجسم هي من خلال التمارين الهوائية. ركوب الدراجات والتمارين الرياضية والرقص مفيدة جدًا. لا تبالغ في فوائد السباحة لفقدان الوزن. لتفقد الدهون في حمام السباحة ، يجب أن تسبح بوتيرة سريعة لمدة 30-40 دقيقة دون توقف. هل أنت مستعد لمثل هذه المآثر؟ إذا لم يكن كذلك ، اذهب للجري.
الخطوة 6
هناك العديد من مجالات التمارين الهوائية ، وقد تم إنشاء أحدث معدات التمرين ، ولكن لا يوجد شيء يساعدك على إنقاص الوزن بالإضافة إلى التدريب على الجري. إذا كان وزنك ثقيلًا جدًا ، فابدأ بالمشي لمسافات طويلة بخطى سريعة. قم بالسير على طول مسارات المتنزه ، وتسلق التلال وانزل منها ، وستشعر بالتدريج أنك مستعد للركض.
الخطوة 7
يتضمن تمرين الجري حرق الدهون بعد حوالي 30 دقيقة من البدء. بعد ذلك ، يستمر الجسم في الانفصال عن الدهون لمدة ساعتين أخريين. لذلك ، فإن الحد الأدنى لمدة الجري هو نصف ساعة ، ويفضل أن يكون أطول. ضع في اعتبارك أن أحد التمرينات الفائتة يعود بشكل كبير لا يمكنك ملاحظة النتيجة إلا بعد شهر ونصف - شهرين من التدريب المنتظم. بالمناسبة ، الجري في درجات حرارة منخفضة يسمح لك بحرق المزيد من الخلايا الدهنية ، وفقدان الوزن أسرع بكثير. لذلك لا تترك تمارينك في الشتاء.
الخطوة 8
إذا كنت تجري باستمرار وبوتيرة جيدة ، فلن تحتاج إلى أي تمارين إضافية للعضلات البطينية. تشارك عضلات البطن بنشاط في عملية الجري ، وبالتالي فهي تعمل بشكل جيد. فكر في عدد المرات التي شدتها فيها بساقيك حتى معدتك أثناء الجري؟ إذا لم يكن هذا كافيًا بالنسبة لك ، فتذكر أنه يمكنك ضخ عضلات الضغط بعد الجري بما لا يزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع. الرياضيون المحترفون لديهم تعبير "لتسجيل العضلات". هذا يعني أن العضلات المفرطة في التدريب تتوقف عن الاستجابة للإجهاد.
الخطوة 9
لا تنجرف في ارتداء السراويل والأحزمة المصنوعة من مادة اللاتكس أو الأيزوبرين الخاصة التي تخلق تأثير الساونا وتساعدك على إنقاص الوزن ، وفقًا للإعلان. بفضل هذه الأجهزة ، تفقد الماء فقط ، والذي سيحل محله بمجرد أن تشرب وتروي عطشك. لكن السيلوليت سيصبح أكثر بروزًا.
