في الآونة الأخيرة ، اكتسبت اللياقة البدنية في النهار شعبية متزايدة. يصبح مناسبًا بشكل خاص لأولئك الذين لديهم يوم عمل طويل ، وتصبح الاستراحة التي طال انتظارها في منتصفها هي اللحظة المناسبة الوحيدة للنشاط البدني. في هذا الصدد ، سيكون من المفيد لعشاق الرياضة تعلم كيفية التدريب أثناء النهار.
تعليمات
الخطوة 1
تأكد من أن استراحة عملك مناسبة لممارسة التمرينات الرياضية أثناء النهار. من المهم أن تكون مدته ساعة واحدة على الأقل ، وفي نفس الوقت تتاح لك الفرصة لتناول غداء كامل بعد الفصل. من الجيد أن تقع فترة الاستراحة في الساعة 12 أو 13 بعد الظهر ، حيث يعتبر هذا الوقت هو الأمثل للتدريب ، وإلا حاول الاتفاق مع رؤسائك على تأجيلها.
الخطوة 2
اختر مكانًا للتدريب. من المهم ألا يكون بعيدًا جدًا عن مكتب العمل ، لأن كل دقيقة من الاستراحة ثمينة. ابحث عن صالات رياضية قريبة أو ملاعب رياضية خارجية أو حتى مساحات شاغرة في مبنى مكاتب يمكن ملؤها بمعدات التمرين. إذا كان العديد من الموظفين يفضلون التدريب خلال اليوم في وقت واحد ، فيمكنك الاتصال برؤسائك من خلال بيان جماعي لتنظيم صالة رياضية صغيرة.
الخطوه 3
خذ مخفوق بروتين مصل اللبن مع 15-30 جم من البروتين النقي قبل 30 دقيقة من استراحة العمل وابدأ التمرين. يمكن تحضيره دون أي مشاكل في بيئة المكتب ، من المهم فقط ألا تنسى أن تجف في أيام التمرين وأن يكون لديك شاكر أو خلاط في متناول اليد.
الخطوة 4
قم بتمرين سريع ولكنه مكثف لمدة 30-40 دقيقة. يجب أن تتدرب خلال النهار بحيث لا تعمل أكثر من 2-3 مجموعات عضلية في جلسة واحدة. لكي تكون التدريبات فعالة ، يجب القيام بها 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. مباشرة بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يجب أن يكون لديك وقت للاستحمام والغداء ، والذي يجب أن يكون أيضًا بروتينًا وكربوهيدرات. لتوفير القليل من الوقت والاستمرار في الحفاظ على تأثير التمرين ، تناول وجبة صغيرة قبل نهاية الاستراحة ، وبعد 60 دقيقة اشرب مخفوق البروتين والكربوهيدرات. من خلال القيام بكل شيء بشكل صحيح ، يمكنك ممارسة التمارين خلال اليوم دون أي مشاكل.
