المنصة الاهتزازية عبارة عن محاكي تدريب سلبي. ستساعدك الفصول الدراسية في العثور على الشكل المادي المطلوب. يعتمد مبدأ تشغيل جهاز المحاكاة على تأثير اهتزازات التيار النبضي على الجسم بأكمله. تعمل التمارين على منصة اهتزازية على تحفيز الأنسجة العضلية وتحسين التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية. علاوة على ذلك ، يمكن ضبط شدة وتواتر الاهتزازات مع مراعاة الخصائص الفردية للشخص.
تعليمات
الخطوة 1
قراءة الإرشادات. على الرغم من حقيقة أن التمارين على منصات الاهتزاز في معظم الحالات لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، إلا أن هذه المحاكاة لها عدد من موانع الاستعمال. الموانع المطلقة لممارسة التمارين على جهاز المحاكاة هي: - الأورام ؛ - الصرع ؛ - الأمراض الجلدية ؛ - الحمل والرضاعة ؛ - الخثار ؛ - جراحة المجازة ؛ - السكري الشديد ؛ - حصوات الكلى والمرارة ؛ - هشاشة العظام ؛ - وعدد من الأمراض الأخرى يجب على الأشخاص الذين يعانون من الفتق الحاد وأمراض القلب والأوعية الدموية والصداع النصفي وأمراض الشبكية المختلفة استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة. ومع ذلك ، فإن وجود واحد أو أكثر من موانع الاستعمال لا يعني فرض حظر كامل على استخدام جهاز المحاكاة. قد يسمح لك طبيبك بالقيام بتمارين محددة أو برامج تدليك.
الخطوة 2
لتحقيق النتيجة المرجوة ، يوصى بإجراء ثلاث تمارين لمدة نصف ساعة في الأسبوع. ومع ذلك ، من أجل منح جسمك الفرصة للتكيف مع الإجهاد ، يوصى بزيادة شدته تدريجياً.
الخطوه 3
لا يجب أن تبدأ وتنتهي بشكل مفاجئ. قبل كل تمرين ، تحتاج إلى الإحماء لمدة 10 دقائق.
الخطوة 4
هناك العديد من التمارين الأساسية التي يمكنك استخدامها لتدريب مجموعات عضلية مختلفة. ضع قدمًا واحدة على المنصة واترك الأخرى على الأرض. ضع يديك على حزامك. يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات البطن والوركين والخصر.
الخطوة الخامسة
قف على المنصة وامسك الدرابزين بيديك. اثنِ ركبتيك قليلاً. تمرين تدرب عضلات الربلة والأرداف والظهر.
الخطوة 6
اجلس على منصة وثني ركبتيك على صدرك. امسك الدرابزين بيديك. بهذه الطريقة يتم تدريب عضلات الذراعين والوركين والكتفين.
الخطوة 7
اركع بجانب الماكينة وضع يديك على القاعدة. يتم تدريب الكتفين والذراعين والجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 8
أثناء التمرين ، تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات قلبك. يعد حساب الحد الأقصى للتردد المسموح به أمرًا بسيطًا للغاية - اطرح عمرك من 220.
الخطوة 9
من أجل تجنب ظهور الألم في العضلات بعد التدريب ، يجب تقليل شدة الحمل في آخر 6-12 دقيقة من التدريب.
