جهاز التمارين البيضاوي عبارة عن جهاز رياضي خاص يجمع بين الدرجات وجهاز المشي ، حيث يمكنك ممارسة التمارين التي يمكنك من خلالها تمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مما يوفر لها حمولة مثالية. في الوقت نفسه ، فإن المدربين الإهليلجي مضغوطون للغاية. إذا كنت تفكر في أي آلة تشتريها للتدريبات المنزلية ، فإن آلة التمارين البيضاوية تعد خيارًا رائعًا. سيتمكن جميع أفراد عائلتك من التدرب على المدرب البيضاوي ، بغض النظر عن الجنس والعمر واللياقة البدنية ، نظرًا لأن جهاز المحاكاة يسمح لك بضبط مستوى الحمل المناسب.
تعليمات
الخطوة 1
قبل بدء جهاز التمارين البيضاوي ، قم بالإحماء قليلاً وقم ببعض تمارين الإطالة. يوصى أيضًا بإنهاء التمرين بسلسلة من التمارين الهوائية الخفيفة وتمارين الإطالة.
الخطوة 2
أثناء التدريب ، من الضروري مراقبة النبض. للمبتدئين ، معدل ضربات القلب المحدد هو 110-120 ، يجب زيادة الحمل تدريجياً. إذا كنت في حالة بدنية جيدة ، فيمكن رفع معدل ضربات قلبك إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المرتبط بالعمر. معادلة حساب الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب للعمر هو 220 ناقصًا عمرك.
الخطوه 3
تحرك للأمام وللخلف لموازنة الحمل وإشراك المزيد من العضلات. تذكر أن الوضع أثناء الدرس يجب أن يكون مريحًا ، والوضع مستقر ، ويجب أن تكون الحركات سلسة ، دون اهتزازات ، من أجل استبعاد احتمال الإصابة. حاول ألا تميل جسمك للأمام كثيرًا أثناء الحركات.
الخطوة 4
من المهم اختيار الملابس المناسبة لتمرينك - يجب أن تكون مريحة وفضفاضة ومصنوعة من أقمشة ماصة وستكون بدلة رياضية قطنية بسيطة. أي حذاء رياضي مريح سيكون بمثابة حذاء.
الخطوة الخامسة
لاختيار وقت الفصول ، يجب أن تستمع إلى إيقاعك الحيوي. تمرن في الوقت من اليوم الذي تشعر فيه بأكبر قدر من النشاط ، لكن تذكر ألا تبدأ في ممارسة الرياضة فورًا بعد الرفع. يجب أن تمر 2-3 ساعات ، ويجب إكمال التمرين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
الخطوة 6
يوصى ببدء التدريب الرياضي في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام ، وبعد التمرين على جهاز المحاكاة ، حاول ألا تأكل لمدة ساعة ، وفي الحالات القصوى ، اشرب كوبًا من الكفير أو الزبادي قليل الدسم. إذا شعرت بالعطش أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك شطف فمك بالماء. حاول ألا تشرب الكثير من السوائل أثناء التمرين وبعده مباشرة. الجرعة الموصى بها من السائل أثناء التدريب لا تزيد عن 200 مل ، يمكن أن تكون مجرد ماء نقي ، أو ماء مع إضافة كمية قليلة من عصير الليمون أو العسل.
