أكثر العقدة شيوعًا عند النساء هو انخفاض احترام الذات بسبب ترهل البطن أو كبر حجمها. ولا يوجد شيء يثير الدهشة هنا. في العالم الحديث ، غالبًا ما يركز على بطن ضيق ومرن ، يبدو مثيرًا ويمنح رشاقته ورشاقة لمالكها.
تعليمات
الخطوة 1
بدون مجهود بدني ، نعد بمعدة مسطحة من قبل الشركات المصنعة للأجهزة المختلفة ، وكذلك أصحاب غرف التدليك ومراكز السبا. يمكنك استخدام خدماتهم ، لكن تكلفة هذه المتعة يمكن أن تلقي بظلالها على متعة الحصول على معدة مسطحة.
الخطوة 2
لإزالة الجلد الزائد من البطن ، تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني. ولكن هنا أيضًا ، ستكون هناك حيل. يمكنك القيام بتمارين البطن كل يوم ، وزيادة الحمل باستمرار ، ولكن تظل المعدة مترهلة. والسبب هو أن عضلات البطن الجميلة تختفي ببساطة تحت طبقة من الدهون. ولكي تحصل على بطن مسطح ، فأنت بحاجة إلى تحقيق هدفين: تقليل طبقة الدهون في تجويف البطن قدر الإمكان وضخ عضلات البطن.
الخطوه 3
يجب أن تتم جميع التمارين في الصباح على معدة فارغة ، وستكون فعالة قدر الإمكان.
الخطوة 4
دعنا ننتقل مباشرة إلى التمارين.
اتخذ وضعية الاستلقاء واثنِ ركبتيك واخلع جواربك عن الأرض وضع يديك خلف رأسك. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك بحيث تكون شفرات الكتف عن الأرض بمقدار بضعة سنتيمترات فقط. أثناء الشهيق ، عد إلى وضع البداية.
الخطوة الخامسة
اتخذي وضعية الاستلقاء ، وضعي يديك خلف رأسك ، واثني رجليك عند الركبتين ، واثني قدميك بالمكواة. أثناء الزفير ، ثني ساقيك وحركهما بعيدًا عنك ، مع التأكد من بقائهما موازيين للأرض. أثناء الشهيق ، عد إلى وضع البداية.
الخطوة 6
اتخذ الموقف كما في التمرينين السابقين. أثناء الزفير ، مد كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى ، أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. بعد ذلك ، مع الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى. عند القيام بهذا التمرين ، تأكد من أن الالتواء يتم فقط بجهد البطن.
الخطوة 7
بأداء هذه التمارين من 20 إلى 25 مرة يوميًا ، ستحصل قريبًا على بطن مسطح تريده. حظا سعيدا!
