بالنسبة للعديد من النساء والرجال ، لطالما كانت مشكلة طيات الدهون في المنطقة الجانبية ذات صلة. للتخلص من هذا العيب في الشكل ، تحتاج إلى تنفيذ مجموعة كاملة من المهام التي ستساعد في تحسين الحالة الخارجية والداخلية.
ضروري
- - نظام غذائي صحي ؛
- - ملابس رياضية؛
- - نادي رياضي؛
- - حبل النط.
تعليمات
الخطوة 1
قيم نظامك الغذائي اليومي بشكل نقدي. إذا كنت تعاني من مشكلة الوزن الزائد في المنطقة الجانبية ، فهذه علامة على وجود درجة طفيفة من السمنة. هذا يعني أن كمية السعرات الحرارية التي يدخل الجسم أكثر مما يحتاجه. ليس للدهون ببساطة الوقت الكافي لإنفاقها والذهاب إلى الطبقة.
الخطوة 2
تناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والبقوليات وأي نوع من الحبوب والفواكه وما إلى ذلك. لا تستهلك المزيد من الأطعمة الضارة مثل الوجبات السريعة واللحوم المقلية والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. اشرب أيضًا المزيد من المياه النظيفة. سيساعد ذلك على تحرير الأعضاء الداخلية من السموم والسموم ، والتي تؤدي في أغلب الأحيان إلى زيادة الوزن.
الخطوه 3
مارس تمارين الإحماء كل صباح. قبل الحمل الرئيسي خلال اليوم ، يوصى بالقيام ببعض الإجراءات البسيطة التي من شأنها حرق بعض السعرات الحرارية وتنشيطها. فيما يلي بعض التمارين التي ستكون مفيدة: الانحناءات للأمام والخلف ، "الطاحونة" ، الانحناءات الخلفية ، التأرجح اليدوي ، الخيوط ، الضغط. افعل كل منها 20 مرة.
الخطوة 4
هرول 2-3 مرات في الأسبوع. ستعمل تمارين القلب على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع وتقوية الأوعية الدموية والقلب وفقدان الوزن الزائد في المنطقة الجانبية. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي الجري لمدة 10-15 دقيقة في تمرين واحد. زيادة شدة المسافة والأميال التي قطعتها تدريجيًا.
الخطوة الخامسة
قم بأداء نط الحبل. هذا التمرين فعال للغاية لفقدان تلك الوزن الزائد. ابدأ بقفزات خفيفة لمدة 15 دقيقة وتمرن لمدة نصف ساعة في غضون أسبوعين. خلال هذا الوقت ، مع التغذية السليمة ، يمكنك خسارة 2-3 كجم من الوزن الزائد.
الخطوة 6
هل الانحناءات والانعطافات مع شريط ضوئي. عزز النتائج بتمارين المقاومة. سوف يساعدون في جعل العضلات مرنة ومرتاحة. التمرين الأول هو انحناءات القضبان. ضع صدفتك على كتفيك وانحني ، مع الحفاظ على استقامة أسفل ظهرك. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة. ثم ، بنفس الوزن ، استدر إلى اليسار واليمين. عدد المجموعات والممثلين هو نفسه. أثناء التمرين ، قم بتعليق أوزان إضافية لتعظيم تأثير التمرين.
