يعتمد نظام تمرين Bodyflex على مبدأ حرق الدهون بالأكسجين. من خلال تنظيم تنفسك وشد جدار البطن ، يمكنك تدريب عضلاتك مع التخلص من الدهون في نفس الوقت. يمكن أن تساعدك التمرين على التخلص من الجلد المترهل ، وتقليص ساقيك وذراعيك ، وشد بطنك.
مبدأ Bodyflex
تم تطوير نظام Bodyflex واختباره على نفسها بواسطة American Greer Childers. وفقًا لمنشئ الدورة ، يكفي ربع ساعة من التمارين اليومية لتحقيق التأثير المطلوب. الشيء الرئيسي هو الانتظام والتنفس الصحيح. يجدر تكريس درس منفصل لتطورها. يمكنك تدريب نفسك من خلال تعلم التدريبات من الكتب ومقاطع الفيديو. ولكن إذا كان هذا الخيار يبدو بسيطًا جدًا بالنسبة لك ، فقم بالتسجيل في مجموعة Body flex وتمرن تحت إشراف أحد المدربين.
ستزداد فعالية التمارين إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح. تجنب الأطعمة الدهنية والحلويات والمشروبات الغازية - فهي تساهم في الانتفاخ وترسب الدهون في منطقة الخصر.
يوصى بممارسة جميع التمارين على معدة فارغة ويفضل في الصباح. يمكنك شرب الماء قبل الفصل. لا يلزم إحماء خاص - يمكنك بدء الجمباز فور الاستيقاظ.
يوصي منشئ المجمع بالتركيز ليس على الوزن ، ولكن على المعايير. قبل البدء في ممارسة الرياضة بشريط قياس ، قم بقياس خصرك وكذلك عضلات البطن "السفلية" و "العلوية" بضعة سنتيمترات فوق منطقة الخصر وتحتها ، على التوالي. اكتب الأرقام الناتجة. بعد أسبوع ، يجب أن يُظهر السنتيمتر نتائج أكثر إمتاعًا.
إذا كنت تريد نتائج أسرع ، فقم بإجراء المركب المصغر مرتين يوميًا ، صباحًا ومساءً.
كنتيجة للتدريب المنتظم في النظام ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن وتحسين الوضع وتغيير معالم جسمك - أزل معدتك ، واجعل ساقيك أقل نحافة ، وخلق ضغطًا مرنًا وخصرًا رقيقًا.
التدرب على التنفس
تنفس كل الهواء من رئتيك. اجمع شفتيك في أنبوب وحرره ببطء وبشكل متساو. ثم أغلق شفتيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وملء رئتيك بالأكسجين. تجمد لبضع ثوان وزفر بحدة. يجب أن يكون الزفير عميقًا ، في عدة خطوات ويخرج مباشرة من الحجاب الحاجز.
بعد زفير كل الهواء ، أغلق فمك واحبس أنفاسك ، واسحب معدتك بكل قوتك تحت الضلوع. احتفظ بها في هذا الوضع وعد ببطء إلى ثمانية ، ثم استنشق عضلات البطن واسترخي. قبل البدء في التمرين ، قم بممارسة تقنيات التنفس الصحيح ، وإحضارها إلى الأتمتة.
مجموعة مصغرة من تمارين البطن
يوجد في مجمع "Bodyflex" عدة تمارين تهدف إلى التخلص من الدهون في منطقة البطن. تعمل التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على تدريب جدار البطن وتحميل عضلات البطن المستقيمة والمائلة والمساهمة في تطوير المرونة. يجب أداء كل تمرين ثلاث مرات ، مع حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
ابدأ بتمرين يهدف إلى تدريب عضلات البطن العلوية والسفلية. استلقِ على ظهرك ، واثني رجليك عند الركبتين ، وضع قدميك على الأرض على مسافة 30 سم من بعضهما البعض. ارفع يديك واسحبهما دون رفع رأسك عن الأرض. قم بتمرين التنفس ، وسحب معدتك بقوة ، وقم بمد ذراعيك ، ورفع كتفيك ورأسك. قم بإمالة رأسك للخلف وذقنك لأعلى. ارفع صدرك وكتفيك لأعلى مستوى ممكن - يجب الشعور بالتوتر في جميع أنحاء الجسم. شغل هذا المنصب لمدة 8 عدات ، ثم اخفض نفسك واستنشق واسترخي.
جرب تمرينًا يمكن أن يقوي عضلات البطن السفلية. استلقي على الأرض مع تمديد ساقيك. ضع راحة يدك تحت الأرداف. قم بتمرين التنفس ، ارسم معدتك.ارفع ساقيك 9-10 سم فوق الأرض وقم بعمل عدة أراجيح واسعة على شكل مقص ، مع سحب الجوارب. ازفر ، أنزل قدميك على الأرض.
بالنسبة لعضلات البطن المائلة ، يعد التمرين البسيط والفعال للغاية مناسبًا. اجلس على الأرض وركبتيك متقاطعتان وساقك اليسرى فوق يمينك. ضع يدك اليسرى خلف ظهرك ولف يدك اليمنى حول ركبتك اليسرى. قم بتمرين التنفس ، واسحب بطنك وباستخدام يدك اليمنى ، اسحب ركبتك نحوك ، بينما تدير جذعك إلى اليسار. يجب أن تشعر بتوتر شديد في عضلات الخصر والوركين. شغل هذا المنصب لمدة 8 التهم والعودة ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 3 مرات في كل اتجاه.
