ممارسة الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي مناسب منخفض السعرات الحرارية ، يسرع بشكل كبير من عملية فقدان الوزن. من أجل إنقاص الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، تحتاج بالتأكيد إلى معرفة التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
أولاً ، عليك أن تقول بضع كلمات عن عملية التدريب ذاتها التي تهدف إلى إنقاص الوزن. من أجل إعطاء أفضل النتائج ، يجب أن تستمر الفصول الدراسية لمدة ساعة واحدة على الأقل ، حيث تبدأ عمليات حرق الدهون بعد 30-40 دقيقة فقط من بدء النشاط البدني تمرن بأقصى كثافة لحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل. يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين التدريبات يومًا واحدًا. تحتاج إلى زيادة كثافة التدريب تدريجيًا ، بدءًا من الحد الأدنى من الأحمال.
تعتبر التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. يشمل ذلك أي نشاط بدني متوسط أو منخفض الكثافة ، يتم إجراؤه لفترة طويلة ويتطلب قدرًا كبيرًا من التحمل. مع مثل هذه الأحمال ، يتم تحميل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية بشكل أكبر. تشمل التمارين الهوائية المشي والجري وركوب الدراجات والرقص والتزلج وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يجب أيضًا أن تكون تمارين القوة موجودة في كل تمرين. ستعتمد مجموعتهم على المناطق التي ترغب في العمل من خلالها في المقام الأول.
أكثر التمارين فاعلية لفقدان الوزن في البطن هي التواء والجذع ورفع الساق. لأداء الالتواء ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، ورمي ساقيك على بعض الارتفاع بحيث تكون الزاوية بين أسفل الساق والفخذ 90 درجة. ثم ، مع وضع يديك خلف رأسك ، تحتاج إلى سحب جذعك إلى الوركين. تحتاج إلى إجراء التواء لمدة 30-50 تكرارًا في 3 طرق. إذا شعرت أن التمرين سهل للغاية ، فيمكنك التقاط وزن صغير.
للتخلص من الطيات غير الضرورية على الجانبين ، يمكنك إجراء الانحناءات الجانبية. ستحتاج إلى دمبل في هذا التمرين. يجب أن تؤخذ بيد واحدة. يجب وضع اليد الأخرى خلف الرأس ، ويجب وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين. بعد ذلك ، يجب أن يتم إمالة الجانب. يجب أن ينزلق الدمبل على فخذك ويسحبك لأسفل. ثم تحتاج إلى الاستقامة والانحناء في الاتجاه المعاكس. وبالتالي ، يجب أن يتم أداء 15-30 ممثلاً. ثم عليك أن تأخذ الدمبل من ناحية أخرى وأداء التمرين على الجانب الآخر. في المجموع ، تحتاج إلى إكمال 3-5 طرق على كل جانب. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم طوق الجمباز بعمل ممتاز في تدريب الضغط والعضلات الجانبية. يمكنك تدويرها طالما أردت.
هناك العديد من التمارين لفقدان الوزن في منطقة الفخذين. يجب إجراؤها بمساعدة الأوزان المتصلة بالكاحل أو بمساعدة أشرطة مطاطية خاصة. يمكنك تمرين الجوانب الخلفية والأمامية والداخلية والخارجية بالتناوب. يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 15-20 تكرار.
بالنسبة لضخ الأرداف ، فإن الاندفاع هو أكثر التمارين فعالية. من الأفضل القيام بها عن طريق التقاط الدمبل. وضع البداية - الوقوف والساقين معًا. أولاً ، ما عليك سوى أن تخطو خطوة واسعة بقدمك اليمنى للأمام ، مع ركبتك اليسرى ملامسة للأرض. ثم تحتاج إلى الدفع والوقوف على وضع البداية. ثم كرر الاندفاع بقدمك اليسرى. لكل ساق ، يجب أداء 15-20 تكرارًا.
لتطوير عضلات الذراعين ، يمكنك إجراء تمرين رفع الأثقال للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والتمديدات الجانبية بالإضافة إلى أشكال مختلفة من هذه الحركات.
بشكل عام ، هناك عدد كبير من تمارين إنقاص الوزن الفعالة. لا توجد طريقة لوصفهم جميعًا في مقال واحد. الشيء الوحيد الذي أود أن أنصح به: تغيير مجموعة التمارين مرة كل شهر ونصف. هذا ضروري حتى لا يتوفر للجسم الوقت للتكيف مع الحمل.التعود يؤدي إلى انخفاض كبير في فعالية التدريب.
