يتم تضمين تمارين مختلفة على الشريط الأفقي في البرامج المدرسية والجامعية للتربية البدنية. يستهدفون جميع مجموعات العضلات تقريبًا ويساعدونك على أن تصبح أقوى وأكثر صحة. إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية تعلم كيفية سحب شريط أفقي من نقطة الصفر ، فيجب عليك بالتأكيد التعرف على النصائح المفيدة حول هذا الموضوع.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك تعلم سحب شريط أفقي من نقطة الصفر ، إذا لم يكن لديك موانع طبية خطيرة لأداء مثل هذه التمارين. وتشمل هذه أمراض المفاصل والعظام والتواءات العضلات والأربطة وما إلى ذلك.
الخطوة 2
الجسم النحيف ذو العضلات البارزة يبدو جذابًا للغاية. يمكنك بالطبع ممارسة نشاطك في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا يوجد شيء أكثر متعة وإفادة من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. في هذه الحالة ، سيصبح الشريط الأفقي أفضل جهاز محاكاة متاح لأي رياضي مبتدئ أو فتاة أو شاب.
الخطوه 3
لبدء تعلم عمليات السحب ، من المهم معرفة ما هي المقابض ، أي كيفية وضع يديك على الشريط الأفقي. الأكثر شيوعًا هو القبضة المستقيمة ، وفي هذه الحالة تكون الأيدي التي تمسك بالقضيب متجهة بعيدًا عن الوجه. إذا قمت بفتح راحة يدك ، فستحصل على قبضة عكسية. يمكنك أيضًا العثور على عمليات سحب مع قبضة مشتركة ، عندما يتم نشر يد واحدة فقط على الوجه. المقابض ضيقة وواسعة ، اعتمادًا على مسافة الذراعين أثناء الشد ، يتم تدريب عضلات مختلفة.
الخطوة 4
بفضل عمليات السحب على الشريط الأفقي ، يتم تقوية عضلات الظهر والذراعين والبطن وحزام الكتف. إذا كانت هذه العضلات غير مدربة تدريباً جيداً ، فمن غير المرجح أن تتمكن من السحب مرة واحدة على الأقل من الصفر.
الخطوة الخامسة
لمعرفة كيفية سحب شريط أفقي من نقطة الصفر ، عليك أولاً أن تمد عضلاتك. سيساعد الركض البطيء والانحناء والتواء أجزاء مختلفة من الجسم في تحضيرهم للتوتر.
الخطوة 6
إذا كنت لا تعرف كيفية سحب الشريط الأفقي على الإطلاق ، فيجب أن تبدأ التدريب بالسحب لأعلى على الأشرطة غير المستوية أو باستخدام ما يسمى بعمليات السحب السلبية. في الحالة الأولى ، يجب إلقاء الساقين على أحد العارضة من القضبان غير المستوية ، مع إمساك الآخر بيديك. يجب أن يكون الجسم موازيًا للأرض. يجب أن ترفع صدر يديك ببطء إلى الشريط ، ثم تخفضه. من الضروري أن يبقى الجزء السفلي من الجسم في مكانه ولا يتأرجح. يجب أن يتم التمرين بعدة طرق. المبلغ يعتمد على مستوى التدريب. ليس من الصعب تحديد ذلك - تحتاج إلى القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات دون توتر قوي ، مع إضافة بضع مرات أخرى.
الخطوة 7
التمرين الثاني ، السحب السلبي ، يتطلب الوقوف. تحت الشريط الأفقي ، تحتاج إلى تثبيت كرسي ، على سبيل المثال ، والوقوف عليه بقدميك بحيث تكون ذراعيك مثنية ورأسك فوق العارضة. بعد تحريك البراز ، يجب أن يبقى المرء في الموضع العلوي ، ويضغط بشدة على الذراعين ، ثم يبدأ في فكهما ببطء شديد ، في محاولة للبقاء في هذا الوضع. عند القيام بعمليات سحب سلبية على الشريط الأفقي ، من المهم التباطؤ في نقاط مختلفة ، مما يسمح للعضلات بالتعود على الحمل.
الخطوة 8
التمرين التالي ، الذي يمكن استخدامه لتعليم عمليات السحب من نقطة الصفر ، يتم إجراؤه مع رفيق لمساعدتك على رفع في حال لم تتمكن من القيام بأي من الأساليب. في الوقت نفسه ، من المهم أن تتذكر أنه لا يزال من المهم القيام بالعمل الرئيسي بنفسك.
الخطوة 9
يمكنك تعلم كيفية السحب بسرعة كافية بمساعدة التمارين على شريط أفقي منخفض. يجب أن يكون ارتفاعه بحيث يمكنك إمساك الشريط مع ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة. بعد أن تمسك بقبضتك ، يجب أن تبقى في هذا الوضع ، مع إزالة ساقيك عن الأرض لفترة ، ثم افرد ذراعيك ببطء.
الخطوة 10
إذا كنت تؤدي هذه التمارين بانتظام ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجيًا ، فيمكنك تعلم الانسحاب بسرعة.عندما يكون من الممكن أداء التمرين عدة مرات ، فإن الأمر يستحق زيادة الحمل ، وتعقيد المهمة باستخدام مقابض عكسية واسعة وضيقة ، والقيام بعمليات سحب بطيئة وسريعة ، وسحب مع رفع الساقين.
