تريد دائمًا أن تبدو جيدًا! إذا كنت ترغب في الحصول على شخصية مناسبة لفصل الصيف ، فأنت بحاجة إلى التصرف الآن. يجدر البدء من أكثر المناطق إشكالية ، أي من الوركين والأرداف.
انه ضروري
ضمادة مطاطية مرنة
تعليمات
الخطوة 1
التمرين الأول يسمى Crossroads Walking. لإكمال هذا التمرين ، ستحتاج إلى ضمادة مطاطية مرنة. قف في منتصف الضمادة بحيث تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. يجب عبوره وسحبه بحيث يكون مركز التقاطع بالتأكيد على مستوى الركبة. في هذا الموقف ، ابدأ في اتخاذ الخطوات. اتبع هذه الخطوات العشر. أثناء هذا التمرين ، يجب شد الضمادة المرنة طوال الوقت. 2-3 طرق كافية.
الخطوة 2
التمرين التالي هو السياج الخفي. لإكمال هذا التمرين ، يجب عليك تقديم سياج. أولاً ، تخيل أنه يقف أمامك مباشرةً. ارفع ساق واحدة عاليا قدر المستطاع وتخطى العقبة. أعتقد الآن أنك بحاجة إلى الزحف تحت سياج غير مرئي. وضع البداية: الانحناء إلى الأمام مع عودة مستقيم في نصف القرفصاء. خذ خطوة إلى الجانب بقدم واحدة ، ثم "اغطس" تحت العائق. قم بهذا التمرين 10 مرات على كل جانب.
الخطوه 3
التمرين الأخير يسمى Fire Hydrant. اتخذ وضعية البداية: اصعد على الأطراف الأربعة بحيث يكون ظهرك موازيًا للأرض. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع ساق واحدة ونقلها إلى الجانب 90 درجة. في هذا الوضع ، بساق مثنية ، صف دائرة في الهواء. بعد وصف الدائرة ، قم بفك ساقك ببطء ، قم بتصويبها. ثم كرر كل شيء مرة أخرى: اسحب ساقك العاملة إلى معدتك وثنيها عند الركبة. افعل هذا 10 مرات ، ثم غيّر الساقين. في نهاية التمرين ، ستشعر أن فخذك بالكامل متوتر.
