حتى مع الأرداف المتناسقة والساقين النحيلة ، يعاني البعض من الدهون الزائدة في الخصر والبطن. إذا كان الرقم الخاص بك يميل إلى تكديس الأسهم في أماكن معينة فقط ، ضع في اعتبارك أنك لا تزال بحاجة إلى العمل في مجمع مع الجسم كله. تأكد من الجمع بين نظام غذائي متوازن وتمارين القلب وتمارين القوة.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بتدوير الطوق. يمكن القيام بذلك في المنزل. استخدم أبسط طوق معدني أولاً. خصص 15-20 دقيقة لهذا النشاط كل يوم ، ويمكن تقسيمها إلى نهجين أو ثلاثة. لا تنزعج إذا كان لديك كدمات على الخصر بعد الاقتراب الأول ، فسوف يمر هذا بسرعة. بعد شهر أو شهرين ، يمكنك التبديل إلى الإصدار الأثقل من الهولا هوب أو الإصدار مع المدلك.
الخطوة 2
امنح نفسك بعض تمارين القلب: الركض في الملعب أو على جهاز المشي ، وركوب الدراجات ، والتدريب على الدراجات الثابتة ، والتمارين الرياضية ، إلخ. هذا ينشط عملية التمثيل الغذائي والجسم نفسه يجد ويزيل الفائض.
الخطوه 3
حاول أن تجد طريقة للذهاب إلى المسبح. تستهلك السباحة كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لأن الجسم لا ينفقها فقط على النشاط البدني ، ولكن أيضًا على تعويض فقدان الحرارة في الماء البارد. عند السباحة ، يعمل الجسم كله ، مما يسمح لك بتكوين شخصية متناغمة.
الخطوة 4
مرن عضلات بطنك. هناك خيارات خاصة لحرق دهون البطن. استلق على ظهرك بالقرب من مقعد. ارفع رجليك وانحني عند الركبتين وضع رجليك على المقعد. ضع يديك خلف رأسك أو في منطقة الصدغ ، يمكنك عبور صدرك. قم بأداء تمرينات رفع قصيرة سريعة للجذع حتى 30-50 مرة. حافظ على كتفيك وأعلى ظهرك بعيدًا عن الأرض.
الخطوة الخامسة
بالإضافة إلى تمارين الحرق ، فإن الضخ العميق للضغط مطلوب عن طريق رفع الظهر تمامًا من وضعية الانبطاح إلى وضعية الجلوس ورفع ساقيك من الأرض إلى الوضع العمودي عليها. عندما تكون قادرًا على القيام برفع الجذع من 12 إلى 15 مرة في مجموعة واحدة ، يجب أن تضيف وزنًا إضافيًا ، على سبيل المثال ، التقاط فطيرة من الحديد.
الخطوة 6
مارس تمارين ثابتة. اجلس على الأرض ، وقم بإمالة جذعك للخلف ، ارفع ساقيك فوق الأرض ، إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، اثن ركبتيك قليلاً. ابق في مثل هذه الزاوية لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، وزد الوقت تدريجيًا إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق. كلما زاد انحراف الجسم وانخفضت الساقين (ولكن ليس على الأرض) ، زادت صعوبة الجلوس.
الخطوة 7
في الإحصائيات ، لا يزال الشريط يعمل بشكل جيد. ضع أصابع قدميك ويديك على الأرض ، وارفع جسمك بالكامل واسحبه إلى الخارج ، كما هو الحال في وضع البداية أثناء عمليات الدفع. قف على هذا النحو لمدة دقيقة على الأقل ، وزد الوقت تدريجيًا مرة أخرى.
