يمكن للنساء اللواتي يحلمن ببطن مسطح الحصول عليه عن طريق القيام بتمارين محددة للبطن. لن تستغرق التمارين وقتًا طويلاً ، ولكن إذا مارستها بانتظام ، ستختفي دهون الجسم بسرعة كبيرة.
تمارين لعضلات البطن الجانبية
تساعد التمارين البسيطة على ضخ عضلات البطن الجانبية في شهر واحد فقط. قف بشكل مستقيم ، وثني ذراعيك على المرفقين ، ضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك ، وافرد رجليك على نطاق واسع. أثناء الزفير ، ثني جسمك إلى اليمين ، وشعر كيف تتقلص عضلات البطن والبطن الجانبية. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. انتصب أثناء الشهيق. في الزفير التالي ، انحنى إلى اليسار. قم بإجراء التمرين 15 مرة في كل خيار.
عند الإمالة ، حاول إبقاء الجسم كله في مستوى واحد ، ووجه مرفقيك إلى الجانبين تمامًا.
اترك وضع البداية كما هو ، وانزع راحتي يديك من خلف رأسك ، وضع يديك على مستوى صدرك. مع الزفير ، اقلب جسمك بالكامل إلى اليسار تمامًا. حاول أن تمسك وركيك حتى لا تتكشف بعد الجسم. أثناء الشهيق ، عد إلى الوضع الرأسي. خذ الميل التالي إلى اليمين. كرر التمرين 15 مرة.
تمارين الضغط العلوي
استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول جسمك ، وثني رجليك عند الركبتين ، وضع قدميك على الأرض. مع الزفير ، ارفع الجسم إلى لوحي الكتف ، وقم بمد ذراعيك وصدرك إلى الأمام ، مع الضغط على ذقنك إلى قاعدة العنق. أثناء الشهيق ، أنزِل ظهرك تمامًا على الأرض. أكمل 20 مصعدًا.
يمكن أن يكون التمرين معقدًا: مع الزفير ، ارفع الجسم عن الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، وتنفس بهدوء. مع التنفس ، أنزل نفسك على الأرض. قم بعمل 3 ممثلين.
وضع البداية هو نفسه ، فقط ضع يديك خلف رأسك وضع راحة يدك على مؤخرة الرأس. اطلب من عائلتك تثبيت قدميك بأيديهم حتى لا ينزلوا عن الأرض أثناء التمرين. خيار آخر هو ربط أصابع قدميك بخزانة أو أريكة أو أي أثاث ثقيل آخر. مع الزفير ، قم برفع كامل للجسم فوق الأرض ، واجلس. أثناء الاستنشاق ، وظهرك مستديرًا ، استلقِ على الأرض. حاول إبقاء مرفقيك مستقيمين إلى الجانب أثناء الرفع. كرر التمرين 20 مرة.
تمارين عضلات البطن السفلية
استلق على ظهرك ، واحتفظ بيديك خلف رأسك ، وارفع ساقيك ، وافرد ركبتيك. أثناء الزفير ، إجهاد الضغط السفلي ، ارفع الحوض فوق الأرض. أثناء الشهيق ، اخفض أردافك مرة أخرى إلى الأرض. حاول أن تجعل الارتفاع صغيرًا ، حوالي 5 سم فوق الأرض. عند رفع مستوى أعلى ، لن تضخ عضلات بطنك بل عضلات ظهرك. كرر التمرين 15 مرة.
الوضع هو نفسه. أثناء الزفير ، اخفض ساقيك بالقرب من الأرض قليلاً ، وأثناء الاستنشاق ، ضعهما مرة أخرى بشكل عمودي على الجسم. الشرط الأساسي: لا تحتاج إلى إنزال ساقيك أكثر من اللازم ، حيث يمكن أن تتلف عضلات أسفل الظهر. نطاق الحركة صغير ، حوالي 10-15 سم ، قم بإجراء التمرين 15 مرة على الأقل.
