الزاوية الموجودة على الشريط الأفقي ليست أصعب تمرين. ومع ذلك ، فإنه يتطلب عضلات بطن قوية تعمل بشكل جيد تحت الأحمال الساكنة.
مع بداية الربيع ، يخرج الكثير منا للتخلص من الوزن الزائد ، وإعطاء شكل أكثر جمالا ، وتحسين الحالة البدنية. عند بناء شخصية ، وإعطائها مخططات جميلة ، يساعد شريط أفقي عادي. مع سهولة الوصول إليها ، هناك الكثير من التمارين لتطوير مجموعات العضلات المختلفة.
يقوم الشريط الأفقي بتقويم العمود الفقري ويهز الذراعين والظهر والبطن والكتفين. ومع ذلك ، لا يتم إعطاء الجميع حتى تمارين أولية ، مثل الزاوية.
لتكون قادرًا على تثبيت الزاوية على الشريط الأفقي ، يجب أن تكون لديك عضلات قوية في البطن. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الجزء السفلي ، المسؤول عن رفع الأطراف السفلية.
للاحتفاظ بالزاوية لمدة عشر ثوانٍ على الأقل ، من الضروري تقوية ليس فقط عضلات البطن ، ولكن أيضًا الظهر ، حيث إنها تشارك أيضًا في العملية ، وإن لم يكن كثيرًا. لا يلاحظ البعض حتى كيف يوتر الظهر عند رفع أرجلهم.
تحضير
لا تتسرع في القفز فورًا على الشريط الأفقي. يمكن أن يتم التحضير في المنزل. أكثر التمارين فعالية هو رفع رجليك وإلقائها خلف رأسك من وضع الاستلقاء. كرري ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من 10-15 تكرار كل يوم لمدة شهر. سيساعد ذلك على تقوية عضلات أسفل البطن ، والاستعداد للأحمال الثابتة.
أحمال ثابتة وديناميكية
من المهم أن تعرف أن رفع وخفض ساقيك دون توقف هو أكثر من الحمل الديناميكي. إذا رفعت ساقيك وثبتهما في وضع واحد ، فهذا حمل ثابت. في حالة شريط الزاوية على الشريط الأفقي ، يكون الحمل ثابتًا. لذلك ، بعد شهر من ضخ المكبس في المنزل ، يمكنك أداء تمرين مع التباطؤ في عدة مراحل من أجل زيادة الأحمال الساكنة.
في بعض الحالات ، سيكون أسبوعان من التدريب كافيين لجسم مدرب للانتقال إلى شريط أفقي.
الانتقال إلى الشريط الأفقي
عندما يتم ضخ الجزء السفلي من البطن والعمل في حالة ثابتة ، يمكنك البدء في العمل مع الشريط الأفقي. تحتاج فقط إلى تعليقها والبدء في رفع ساقيك المستقيمة لأعلى للحصول على العارضة. إذا لم يفلح ذلك ، ارفع ساقيك مثنيتين عند الركبتين ، ولكن مع تباطؤ.
يمكنك أيضًا طلب المساعدة من القضبان المتوازية. يكفي أن يكون لهم موطئ قدم بيديك أو مرفقيك ورفع كلا الساقين. ثلاث مجموعات من 12 مرة كافية لتحميل القيمة المطلقة. بعد أسبوعين من التدريب على الشريط الأفقي والأشرطة غير المستوية ، يمكنك محاولة تثبيت الزاوية.
غالبًا ما يعاني الأشخاص من الألم الذي يحدث في أعلى الفخذين أثناء إمساك الزاوية أكثر من الألم في البطن. يحدث هذا من حقيقة أن الساقين متوترة للغاية بسبب التوزيع غير الصحيح للحمل. يكفي نقل الحمل إلى أسفل الظهر ، والانحناء قليلاً ، بحيث تصبح الأرجل أكثر مرونة. عند القيام بالتمرين ، حافظ على ظهرك مستقيماً.
