مع بداية موسم الصيف ، تريد كل امرأة ارتداء التنانير والسراويل القصيرة المفتوحة ، وإظهار أرجل جميلة ونحيلة ، ولكن في نفس الوقت لا يسعد الجميع بمظهرهم. في بعض الأحيان لا تكون ساقيك نحيلة بما فيه الكفاية ، وليست عضلات بما فيه الكفاية أو مستقيمة - لكن جمال ساقيك يعتمد على نفسك فقط. يمكنك بذل جهد لتبدو في أفضل حالاتك ، ومن خلال التمرين المنتظم على مدار فترة من الوقت ، يمكنك تحسين شكل ومظهر ساقيك.
تعليمات
الخطوة 1
لتشكيل ساقيك ، يجب أن تقوم بتمارين تحسين العضلات بانتظام ، وتكرار كل منها عشر مرات على الأقل. لزيادة حجم عضلات الفخذ ، التقط كرة طبية ثقيلة ، لا يزيد وزنها عن 3-5 كجم ، وقم بالقرفصاء. استرح لمدة 20 ثانية من وقت لآخر ، ثم استمر في القرفصاء. قم بعمل 10 تمرينات قرفصاء في المجموع.
الخطوة 2
سيساعدك التمرين التالي على القيام بشريك يجب أن يضغط على كتفيك لمدة 10 ثوانٍ أثناء وقوفك على أرجل مثنية. قسّم التمرين إلى ثلاثة أجزاء ، استرح قبل كل جزء 20 ثانية.
الخطوه 3
قم بأداء القفزات لأعلى من وضع القرفصاء الكامل 5-6 مرات باستمرار ، كرر سلسلة من القفزات عدة مرات مع بقاء 30 ثانية.
الخطوة 4
يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات الهوائية وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أيضًا على تشكيل الوركين. تسلق تلًا أو قم بزيادة الحمل على الماكينة لمدة دقيقة. ثم بقية.
الخطوة الخامسة
يمكنك القضاء على عدم استواء الفخذين من الداخل وإزالة الفجوة التي تظهر بين الفخذين في وضع الوقوف عن طريق القيام بتمارين خاصة أثناء الاستلقاء على ظهرك. اثنِ ركبتيك في وضع الانبطاح ، وافردهما على الجانبين وضعيهما على الأرض.
الخطوة 6
ضع يديك على الفخذين الداخليين وربط ركبتيك ، متغلبًا على مقاومة اليدين ، 6-8 مرات لكل سلسلة. من المفيد أيضًا في وضعية الانبطاح الضغط على كرة قابلة للنفخ بركبتيك لمدة 5-7 ثوانٍ ، مع تكرار التمرين خمس مرات متتالية. ثم حاول أن تضغط على الكرة ليس بركبتيك ، بل بقدميك.
الخطوة 7
لإعطاء مزيد من الراحة لعضلات أسفل الساق ، قم بالارتفاع على أصابع قدميك ، مع وضع يديك خلف ظهر الكرسي. قف على أصابع قدمك بالتناوب ، واقف أولاً على ساق واحدة ، ثم على الأخرى. كما أن القفزات الصاعدة ، والتي يجب إجراؤها دون ثني ساقيك ، ستساعدك أيضًا على تقوية عضلات أسفل الساق.
