تعتبر إزالة الدهون من الفخذ الداخلي مهمة صعبة إلى حد ما يمكن حلها عن طريق أداء مجموعة من التمارين بجدية. انتبه لعاداتك الغذائية ، وقلل من الدهون والكربوهيدرات البسيطة ، وأضف الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي.
انه ضروري
كرة أو وسادة
تعليمات
الخطوة 1
افرد ظهرك واجلس على الأرض واثني ركبتيك وأغلق قدميك. استنشق ، اضغط على ركبتيك بيديك أثناء الزفير ، حاول الضغط عليهما على الأرض ، كما كان. كرري التمرين 15-20.
الخطوة 2
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض وافردهما على أوسع نطاق ممكن. ضع وسادة أو كرة مطاطية بين ساقيك ، وحرك قدميك ، واضغط على حوضك على الأرض ، وشد عضلات بطنك ، واجمع وركيك معًا. كرر التمرين 10 مرات.
الخطوه 3
كرر التمرين السابق ، واسحب ركبتيك إلى جذعك ، واضغط على الوسادة (الكرة) بركبتيك ، وعد إلى 10 واسترخي ساقيك. قم بالتمرين 10 مرات.
الخطوة 4
استلق على ظهرك ، ومد رجليك لأعلى ، وحمل الكرة بين قدميك. اسحب كعبيك لأعلى ، مع العد 10 مرات. كرر التمرين 10 مرات.
الخطوة الخامسة
استلقِ على الأرض ، ضع يديك على الأرض وارفع رجليك المستقيمتين بزاوية قائمة على الأرض. افرد رجليك على الجانبين ثم اجمعهما معًا واثنيهما عند الركب وكرر التمرين. بدل الساقين المستقيمة والمثنية ، كرر التمرين 10-15 مرة.
الخطوة 6
استلقِ على جانبك الأيسر ، اثنِ ذراعك من الكوع ، ضع كوعك على الأرض ، وامسك رأسك بيدك. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة وضعها على الأرض. اسحب إصبع قدمك اليسرى ، ارفعه منخفضًا عن الأرض ، ثم أنزله. كرر ذلك 10 مرات ، ثم توقف عند النقطة العليا ، وامسك الرجل لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بالتأرجح 10 مرات. كرر التمرين للساق اليمنى.
الخطوة 7
قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على الحائط ، ثم قف على ساق واحدة ، ارفع الرجل الأخرى وحركها أمامك بالكامل ، ثم في الاتجاه المعاكس ، يجب أن تنحني ساقيك قليلاً عند الركبتين. كرري التمرين من 10 إلى 15 عدة. قم بتغيير الساقين وكرر التمرين.
