تقنية يمكنك تطبيقها في مختلف المسابقات للحصول على أفضل أداء. دون أن تتوقع ذلك ، سوف تقوم بأكثر من المعتاد وتكتشف الحد الأقصى الحقيقي لعدد التكرارات.
هذه المعلومات مناسبة للجميع: سواء أولئك الذين يقومون بعدد صغير من التكرارات أو أولئك الذين لديهم بالفعل نتائج عالية. كقاعدة عامة ، يمتلك المحترفون والمتقدمون بالفعل مخططهم الخاص للأداء الناجح في المسابقات. وإذا كنت أحد أولئك الذين لم يؤلفوها بعد ، فقد حان الوقت للتفكير والقيام بذلك. هل تريد مفاجأة نفسك والقيام بالمزيد من عمليات السحب؟ تابع القراءة وطبق هذه الطريقة! النتيجة سوف تبهرك!
وتجدر الإشارة إلى أن هذه المقالة لا تتعلق بكيفية البناء ، ولكن حول كيفية "الضغط" على أقصى استفادة من نفسك والقيام بمزيد من التكرارات أكثر مما تستطيع. على الرغم من أنك إذا مارستها كثيرًا وبحكمة ، يمكنك زيادة قوتك وزيادة قوتك.
لذلك ، 6 نصائح لزيادة عدد عمليات السحب على الشريط.
1. قبل الاقتراب من عمليات السحب إلى الحد الأقصى ، تحتاج إلى الاحماء جيدًا (على الرغم من أن هذا أمر مفهوم). دعونا نرى كيف نفعل ذلك بشكل صحيح.
لا تعتقد أنه من الأفضل عدم التعلق على الشريط الأفقي على الإطلاق! على العكس من ذلك ، فإن الحيلة بأكملها هي أن تقوم بمجموعتين مع استراحة لمدة 3 دقائق قبل 5 دقائق من الأداء. إذا سحبت ، على سبيل المثال ، 15 ، افعل مجموعتين من 5 مرات (استراحة 3 دقائق بينهما). إذا كان 30 مرة ، افعل 10. أي ثلث (1/3) الحد الأقصى.
سيكون هذا هو الإحماء.
2. أبدا الضغط على الشريط كثيرا!
ينصح بعض الناس بفعل ذلك ، لكن هذا ليس صحيحًا. عندما "تمسك" بالقضيب الأفقي بكل قوتك ، فإن ساعديك سوف تسد بسرعة ، وستتوتر العضلة ذات الرأسين بلا داع. هذا سوف يؤثر سلبا على النتيجة.
لنفترض أن الشخص يمكنه عادةً أداء 20 مرة كحد أقصى. إذا ضغط على الشريط بقوة ، فإن عظامه الشعاعية سوف "تتألم" بعد المرة العاشرة. موافق ، لست بحاجة إليه.
تحتاج إلى شنق مسترخي ، والحفاظ على الضعف قدر الإمكان. لكن لا تطرف ، لأنك ستنزلق ببساطة. ابحث عن هذه "الوسيلة الذهبية" لنفسك. صدقني ، سيكون مفيدًا جدًا لك!
في الأحداث الشاملة ، غالبًا ما يُسمح بالسحب فقط مع القبضة العلوية. هناك خياران لكيفية الاستيلاء (اختر الخيار الأفضل لك).
- مع محيط الإبهام للشريط. معيار.
- بدون قبضة الإبهام. في هذا الوضع ، يكون الساعدان أقل انسدادًا.
3. المرحلة الإيجابية.
في البداية ، يجب أن تتوقف بوتيرة متسارعة. هذا لا يعني الرجيج والتأرجح ، والتي لا يمكن لأحد أن يحصيها!
كل ما تحتاجه هو الإسراع ، ولكن تبدأ في الانسحاب بشكل نظيف من أجل تطوير بعض السرعة بالقصور الذاتي. سيساعد في الحفاظ على موارد الطاقة اللازمة لتحقيق أفضل نتيجة.
لا تسحب بسرعة متساوية - سيكون هناك إنفاق إضافي للقوة.
4. المرحلة السلبية.
في هذه المرحلة ، تحتاج إلى إرخاء العضلات بشكل شبه كامل ، وخاصة العضلة ذات الرأسين والظهر. للقيام بذلك ، انزل بسرعة. فقط لا تسقط ، بل تغرق.
هنا ، كما في المرحلة الإيجابية ، تتمثل المهمة في تعظيم توفير طاقة العضلات.
5. حتى لو كنت تقوم بالعديد من عمليات السحب ، في بداية المجموعة ، لا ترتكب خطأ الكثيرين - لا تسحب سريعًا.
أي بعد إجراء التكرار ، لا تبدأ التكرار التالي على الفور للسماح لموارد الطاقة بدخول الخلية. بعد النزول ، خذ وقفة قصيرة (0.5-1 ثانية) واسترخي تمامًا!
6. تعلم كيفية نقل الحمل الرئيسي من العضلة ذات الرأسين إلى الخلف والعكس صحيح.
تمرين سحب العضلة ذات الرأسين وهي عبارة عن عمليات سحب أقرب إلى العارضة وعلى الظهر - بعيدًا عنها ، تميل للخلف. من المهم جدًا هنا الشعور بأن لديك المزيد من الانسداد. على سبيل المثال ، إذا كانت العضلة ذات الرأسين ، فمن الأفضل التبديل: أقرب إلى الشريط الأفقي ، ثم بعيدًا عنه.
نظرًا لحقيقة أن إحدى المجموعات العضلية تتوتر أكثر من أخرى ، فإن إحداها تستريح قليلاً.
استخدم هذه النصائح ، وتوصل إلى التكتيكات المناسبة لنفسك والتي ستكون أكثر فعالية ، وقم بتطبيقها! أنت مضمون لسحب أكثر مما تتوقعه من نفسك.
لا تنسوا ممارسة الرياضة ، أيها الأصدقاء! والأهم من ذلك ، أن تفعل ذلك بحكمة. تذكر أن النتائج العالية لا تأتي بين عشية وضحاها ؛ إنها تستغرق وقتًا وعملاً. كما قال كريس هيريا ، "الأسلوب المثالي يتطلب تدريبًا مثاليًا."
