تعتبر التمارين على الشريط الأفقي أساسية للياقة البدنية. في كثير من الأحيان ، يواجه أولئك الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضة حقيقة أنهم لا يستطيعون رفع أنفسهم على الشريط الأفقي. ويرجع ذلك إلى عدم كفاية نمو الأربطة وكذلك عضلات الكتفين والظهر. من أجل تطويرها إلى المستوى المطلوب ، استخدم الآلات والتمارين لتطوير مفاصل الكتف.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
تعتبر التمارين على الشريط الأفقي أساسية للياقة البدنية. في كثير من الأحيان ، يواجه أولئك الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضة حقيقة أنهم لا يستطيعون رفع أنفسهم على الشريط الأفقي. ويرجع ذلك إلى عدم كفاية نمو الأربطة وكذلك عضلات الكتفين والظهر. من أجل تطويرها إلى المستوى المطلوب ، استخدم الآلات والتمارين لتطوير مفاصل الكتف.
الخطوة 2
شد أربطة وعضلات الكتفين. التقط الدمبل بالوزن الأمثل لك. نفذ التوجيه الجانبي. للقيام بذلك ، قم بثني ركبتيك قليلاً وانحني قليلاً. في الوقت نفسه ، يظل جسمك مستقيماً ، وعيناك تنظران إلى الأعلى. بحركات حادة ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وارفع الدمبلز إلى مستوى كتفيك. قم بأداء ثلاث مجموعات من ثماني عدات لكل منها.
الخطوه 3
استخدم مدرب الارتباط العلوي. اجلس على جهاز المحاكاة ، ثبت ركبتيك في دعم خاص. أمسك مقابض الآلة واسحبها لأسفل أمامك حتى تلامس عظمة الترقوة. قم بهذا التمرين عن طريق شد عضلات الظهر والعضلات شبه المنحرفة. أيضًا ، يُنصح بإجراء عمليات السحب العلوية بقبضة ضيقة وقبضة عكسية ، بالإضافة إلى الصفوف خلف الرأس. لكل من هذه التمارين تأثير مختلف على العضلات والأربطة المسؤولة عن عمليات السحب الناجحة.
