يعد سحب الشريط الأفقي تمرينًا ممتازًا متاحًا للجميع للحفاظ على لياقتهم. على الرغم من حقيقة أن الأمر يبدو ظاهريًا بسيطًا جدًا ، إلا أن له قواعده الخاصة وفروقه الدقيقة في التنفيذ ، والتي تحتاج بالتأكيد إلى التعرف عليها لتتعلم كيفية الانسحاب بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
لمعرفة كيفية السحب على الشريط الأفقي ، وكذلك اعتمادًا على أهداف تمارينك ، اختر نوع المقبض الأكثر راحة. القبضة هي طريقة لوضع يديك على شريط أفقي. يستطيع أن يكون:
• قصير ، عندما تكون اليدين بجانب بعضهما البعض ، فوق الرأس ؛
• عادي ، عندما يتم وضع الذراعين على الشريط الموازي للكتفين ؛
• عريض عندما يتم تعيين الذراعين عمدا على نطاق أوسع من مستوى الكتف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقسيم القبضة إلى مباشرة ، وعكس ، ومختلطة.
• يتم استدعاء القبضة المباشرة عند وجود أصابع مغلقة على الشريط الأفقي من وجه السحب لأعلى.
• القبضة العكسية - التي توضع فيها أصابع مغلقة على وجه الرياضي.
• القبضة المختلطة هي عبارة عن سحب مع قبضة متناوبة للأمام والخلف على الشريط الأفقي ، عندما يتم إمساك إحدى اليدين بقبضة مباشرة والأخرى بقبضة عكسية. كما يمكنك أن تتخيل ، تتضمن أنواع مختلفة من عمليات السحب مجموعات عضلية مختلفة. وبالتالي ، عند الشد ، لا يمكنك تطوير عضلات حزام الكتف فحسب ، بل أيضًا عضلات الظهر.
الخطوة 2
لمعرفة كيفية سحب الشريط الأفقي ، اتبع القاعدة الأساسية. يعتبر السحب لأعلى صحيحًا عندما يصف رأس الرياضي أثناء الحركة نصف دائرة أملس ، في أدنى نقطة يقع فيها التاج أسفل الشريط الأفقي ، وعند أعلى نقطة - تكون الذقن أعلى من الشريط الأفقي بمقدار 1-2 سم. يجب أن يكون أسلوب السحب سلسًا وهادئًا. يجب ألا تكون سرعة عمليات السحب سريعة جدًا أو ، على العكس من ذلك ، بطيئة بشكل متعمد.
الخطوه 3
يجب أن يكون الوضع العام لجسم السحب مستويًا. يمكن أن تكون الأرجل مفتوحة قليلاً ، لكن ليست متباعدة جدًا. أي ارتعاش أو ارتعاش على الشريط ، والذي يهدف عادةً إلى مساعدتك في الوصول إلى الشريط بذقنك عندما تنفد قوة الذقن ، في الواقع يستهلك المزيد من طاقتك. لذلك ، إذا شعرت أن العدد المطلوب من عمليات السحب لم يتم تجنيده بعد ، وأن قوتك تنفد بالفعل ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة قصيرة بدلاً من الضغط على عمليات السحب الأخيرة في الهزات. بعد فترة ، عد إلى البار مرة أخرى. تتعافى العضلات بشكل أسرع أثناء العمل.
