في الأعمال الفنية التي نزلت إلينا منذ العصور القديمة ، كان الشكل الرياضي رمزًا للتقليد ، وحاول العديد من النحاتين إعادة تكوين جسم مطوي تمامًا. لكن الشكل الجميل ليس فقط عضلات كبيرة ، ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، النسبة بينهما. كيف تقيس عضلاتك وتعرف ما إذا كنت مثل أبولو؟
تعليمات
الخطوة 1
قم بقياس عضلاتك بانتظام من أجل التحكم في نمو كتلة العضلات والقضاء على التطور غير المتناغم في الجسم. خذ سنتيمترًا مرنًا (إذا لم يكن لديك واحد ، يمكنك استخدام خيط عادي ، ثم قياسه لأخذ القراءات) وقياس حجم صدرك فوق الحلمتين مباشرة (يتم إنزال اليدين بحرية لأسفل). خذ هذا الرقم على أنه 100٪. بالنسبة للنسب المثالية ، يجب أن يكون خصرك 75٪ من صدرك ، العضلة ذات الرأسين المشدودة 37٪ ، الرقبة 38٪ ، الوركين 60٪ ، الساقين 40٪ ، الساعدين 30٪.
الخطوة 2
قم بقياس العضلة ذات الرأسين عند النقطة الأكثر سمكًا ، بافتراض أن الذراع منثنية تمامًا ومتوترة. بدلاً من ذلك ، يمكنك قياس العضلة ذات الرأسين في المنتصف عندما تكون ذراعك مسترخية ولأسفل بحرية. عند قياس رقبتك ، حافظ على رأسك مستقيمة. قياس على طول محيط منتصف عرضي للرقبة. قياس الجزء السفلي من الساق في أثخن جزء من عضلة الربلة. قياس الفخذ بشكل صحيح تحت عضلات الأرداف. يقاس الخصر في أضيق مكان من خلال عضلة البطن المستقيمة (كخيار يمكن قياسه على مستوى السرة حتى لا يتم الخلط بينه وبين الساعد في أعرض جزء منه.
الخطوه 3
قياس العضلات "الباردة" ، أي. قبل التدريب. بعد التمرين ، يزداد حجم العضلات بسبب تدفق الدم ، ولن تتمكن من التحقق من حجمها الحقيقي. خذ القياسات مرة كل شهرين لمراقبة نمو العضلات أو تقلصها. احتفظ بمفكرة وسجل قياساتك.
الخطوة 4
إذا كنت بحاجة إلى قياس دقيق لعضلاتك ، فمن الأفضل التعبير عنها ليس بالسنتيمتر ، ولكن بالكيلوجرام. هناك إجراء خاص - تحليل المعاوقة الحيوية لتكوين الجسم - يمكنك من خلاله تحديد كتلة عضلاتك بدرجة عالية من الدقة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكتشف كتلة الدهون وكتلة الجسم النحيل ، أي كتلة الهيكل العظمي والعضلات والأعضاء الداخلية. من خلال إجراء تحليل bioimpedance كل بضعة أشهر ، ستقوم بتتبع التغييرات في عضلاتك إلى أقرب غرام.
