التمرين على شريط أفقي هو أسهل طريقة لرفع قوة العضلات بسرعة. تستخدم التمارين على العارضة أكبر عدد ممكن من العضلات ، لذلك فهي فعالة جدًا. إنه لأمر رائع أن تتمكن العائلة بأكملها من القيام بذلك باستخدام هذا الجهاز البسيط. للقيام بذلك ، يكفي بناء شريط أفقي بنفسك في المنزل أو في الفناء.
تعليمات
شريط أفقي في فناء المنزل أو في الريف هو ضمان للصحة والمزاج الجيد. إنه لأمر جيد جدًا أن تسحب نفسك لأعلى أو تلتف على شريط أفقي كل يوم ، بينما لا تكون في صالة رياضية خانقة ، ولكن في الهواء. لذلك ، بدأنا في بناء شريط أفقي في الشارع.
احفر في أنبوبين معدنيين طولهما يزيد قليلاً عن 200 سم إلى عمق 150 سم ، ثم اسكبي محلولاً خرسانياً داخل الأنابيب لقوة أكبر. بعد ذلك ، أدخل الداخل مباشرة في المحلول الطازج أنابيب قطرها أصغر وارتفاعها حوالي 380 سم ، ويجب أن تحصل على عمودين على مسافة 120 سم من بعضهما البعض.
الآن يمكنك عمل العارضة. من الأفضل وضع أنبوب معدني تحته ، تكون نهاياته عازمة في اتجاه واحد. يمكنك ثني الأطراف بنفسك ، باستخدام وقت التمرين المكثف. كل شىء. الشريط الأفقي جاهز.
يمكنك عمل شريط أفقي في المنزل. ثم سيكون في متناول اليد في أي طقس. خذ أنبوب جانبي مستطيل 3 × 5 سم وأنبوب دائري 30 مم بطول 110 سم وقطع الأنبوب الجانبي. يجب أن يتم لحام الإطار منه. يجب أن يكون حجم الجانب الطويل من الإطار 62 سم ، والجانب القصير - 37.5 سم.بعد الحصول على التصميم الرباعي الزوايا ، من الضروري معالجة جميع طبقات اللحام بمطحنة.
الآن نحن نصنع زاوية ، أيضًا من أنبوب جانبي. سيتم إرفاق العارضة به. خذ قطعتين من الأنبوب ، كل منهما 43 سم ، وقطع زوايا إحداهما بزاوية 45 درجة. سيتم لحام جانب واحد بالإطار ، والآخر بالقطعة الثانية ، قاعدة العارضة. قم بلحام القطعة الثانية بزاوية قائمة على القاعدة السفلية للإطار. ثم قم بلحام الجانب المشطوف من القسم الثاني من الملف الشخصي به. "في الملف الشخصي" ستحصل على مثلث ، ستصبح قاعدته أساس العارضة. هذا التصميم مطلوب على جانبي الإطار.
تذكر أن تقوم بحفر ثقوب في أقسام الملف الشخصي التي ستشكل قاعدة أنبوب العارضة المتقاطعة. سوف تحتاج إلى أن تكون ملحومة لهذه الثقوب.
عندما يكون الشريط الأفقي جاهزًا ، يجب تثبيته على الحائط. لهذا ، يجب حفر ثقوب في قاعدة الإطار. من الأفضل عمل ثقب أعمى لرأس المسمار بقطر 12-13 مم ، ثم عمل ثقب من خلال مثقاب آخر. ثم لن تكون نقطة التعلق مرئية.
لتسهيل التدرب على الشريط الأفقي ، يمكنك لف الأطراف الحرة من العارضة بشريط كهربائي. ثم لن تفلت من أيديها.
